这是正常的现象，肚子在经过拉伸9个月之后，怎么可能立刻就恢复呢?为什么生产完肚子还是大先来了解一下，为何肚子会那么大。因为产后一个人带孩子没时间去做产后修复，那时肚子一直感觉不能用力，起床的时候都要先侧一边再起身，拖地板的时候，肚子肌肉也酸。
1、产后肚子多久可以恢复？
感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将我的实战训练和你分享。产后多久能恢复身材？首先，你恢复的标准是什么，在没有做过详细的评估前，如果有人告诉你具体修复的时间点话，那对你有些粗糙，回答这个问题之前，我要问你一些问题1.顺产还是剖宫产，是否在有哺乳，孕中有没有训练，孕期体重增重了多少，产后多久了2.你说的恢复身材的标准是什么，是体重减少，是解决产后疼痛（尾骨痛，耻骨联合疼，腰背疼，腹股沟痛），还是功能修复（盆腔器官脱垂，盆底肌修复，呼吸功能修复，脊柱侧弯修复，骨盆前倾，腹直节分离修复，骨盆侧倾，骨盆旋转的修复）还是美学（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂？这所有的以上都需要做评估，评估过后方能给你具体的回答。
3.产后修复的流程：1⃣️身体排列，做任何动作前，正确的身体排列：肋骨下沉-肩膀转动（向上/向后/向下）-下颌收拢（眼睛是平视前方的）-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-轻柔的骨盆底肌收缩（腹部不能代偿）-从尾骨脊柱向天花板延伸。2⃣️核心启动的顺序，身体排列好后，肚脐是平坦或自然凹进去的，但大部分产妇的肚子是向往突的。
（躯干核心肌群：下面的骨盆底肌，上面的横膈膜（膈肌），前面的腹横肌，后面的多裂肌（骶骨面到颈椎）3⃣️关节的稳定训练，孕期关节松弛素的作用，产后分泌的“泌乳素”，关节是在松动状态，做耐力的稳定训练后，才能做其他训练。4⃣️身体功能的修复，包含疼痛类和功能类，最后是体形和体重，运用运动康复的收腹处理疼痛（按摩-肌筋膜-动态伸直-激活-训练）。
然后做评估看能否做进阶训练，做减脂和塑形训练，正常饮食的情况下该如何收肚子？学会躯干核心的启动顺序1.仰卧下腹部呼吸。（仰卧肋骨下沉，一手放在胸部底端，一手放在下腹部（肚脐下5厘米），吸气，下腹顶天花板板，吐气，下腹向地板。6-10次/组，3组，鼻腔吸气，嘴巴发“哈”吐气。注意做的过程中肋骨始终下沉，
2、产后为什么大肚子不容易恢复？
生完宝宝之后，除了关心宝宝的哺乳问题，最在意的就是自己的身型了!不难发现，其实女性生完小孩之后，肚子不会一下子就恢复原样，它依旧还是圆圆的，就跟我们怀孕的时候差不多，很多女性担心自己的肚子恢复不过来很焦急。其实这是正常的现象，肚子在经过拉伸9个月之后，怎么可能立刻就恢复呢?为什么生产完肚子还是大先来了解一下，为何肚子会那么大，
大家都知道婴儿的孕育场所是女人的子宫，所以在女人怀孕以后，子宫也会逐渐变大，子宫里的羊水也会变多。宝宝也就开端长大了，孕妈妈的肚子就大了起来，已然这样，很多人不由要问了，那宝宝生出来了，羊水也没有了，为何肚子仍是那么大呢?这本来是因为子宫还没有康复正常的状态，新母亲需求做的即是耐心等候。可以把女人的肚子幻想成一个气球，怀孕的进程即是咱们吹鼓气球的进程，把气球吹起来需求一段时间，咱们看着气球渐渐的兴起来就跟孕妈妈的肚子相同，
接着即是出产，出产的进程咱们能够幻想是放跑气球里空气的进程。想让气球康复原本的状态咱们需求渐渐的放气，放完气以后咱们还需求一个等它康复的进程，所以女人出产完以后，肚子康复的原理本来跟放跑空气的气球是相同的，全部进程很安稳，只不过需求咱们的耐性等候罢了!肚子恢复需要多长时间宝宝从肚子里出来的那一刻开始，新妈妈体内会分泌很多激素，让子宫慢慢恢复到之前的状态。
对于大部分女性来说，子宫的恢复时间需要6-8周，也就代表新妈妈们可能需要一个多月的时间，肚子才能恢复到原来的大小，恢复身材还需坚持锻炼尽管新妈妈的子宫最终会恢复到原来的样子，但是很多新妈妈的腹部却不可能跟以前一样平坦了。因为怀孕期间的大量进补，导致体重增加不少，腹部堆积了大量脂肪!不仅如此，新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性，变得很松弛，所以为了平坦的腹部，新妈妈自身也要多多锻炼，减掉多余脂肪!在新妈妈肚皮恢复的这段期间，我们一定要保持绿色清淡的饮食习惯，控制油脂的摄入，增加膳食纤维的摄取。
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