每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,习题胸肌中缝,第一种方法是保持身体与地面的角度在15到30度左右，因为这个角度更容易练到胸肌上缘肌,锻炼胸肌的最佳方法:如果在健身房，最好用滑轮交叉胸；或者杠铃卧推。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
锻炼胸肌的最佳方法:如果在健身房，最好用滑轮交叉胸；或者杠铃卧推。如果在学校，最好用双杠支撑；如果在家，最好用哑铃仰卧；或者仰卧扩胸器；或者俯卧撑；自抗模仿攀岩绳，自抗手臂在胸前互相推。肌肉锻炼的原则(1)频率低，重量大，次数少。低频。不要每天都做每个部分，一周三次(135或246)，让肌肉得到休息；数量较少。每个部分每次只安排一个动作，每组4组，每组8到12个动作。目的是避免肌肉疲劳；重量大。如果每组能连续做12个以上，就需要增加重量来增强对肌肉的刺激。(2)快力慢减。(3)除了仰卧飞鸟和伸直手臂扩胸外，用力吸气，减少呼气。
3、怎样练 胸肌?在家里使用最简单最有效的方法?1。第一种方法是保持身体与地面的角度在15到30度左右，因为这个角度更容易练到胸肌上缘肌，如果小一点或者大一点，会训练其他部位的肌肉。2.可以通过举手投足来锻炼胸肌，3.可以做平窄距离俯卧撑。习题胸肌中缝，4.卧推是更高层次的运动胸肌需要哑铃、卧推等。根据握距的身体角度不同，可以灵活调整要锻炼的部位。
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