变速跑，变速跑是练体力的最好方法吗变速跑还能练什么

本文目录一览

1，变速跑是练体力的最好方法吗变速跑还能练什么
2，长跑变速跑怎么跑
3，关于变速跑
4，急什么是变速跑和间歇跑具体如何训练呢
5，什么叫变速跑
6，求变速跑步的详细啊啊

1，变速跑是练体力的最好方法吗变速跑还能练什么

不能说是最好的办法。但是绝对很有效果。人的肌肉在受到紧张的全速之后完全放松。然后在紧张起来。。这样的锻炼可以让肌肉的适应能力和耐力更持久。变速跑还能练你身体的调整能力和呼吸调整。

变速跑是练体力的最好方法吗变速跑还能练什么

2，长跑变速跑怎么跑

长跑首先是要匀速的跑完全程不能像800M那样冲刺.要匀速的缓慢的跑下去. 变速跑是要短距离的：比如跑400M 你可以快速跑100M 然后慢跑50M 后面在快速的跑100M 这样交叉的跑就可以了

长跑变速跑怎么跑

3，关于变速跑

1.间歇训练2.在一定时间内完成多次固定距离练习，如在1分20秒内完成400米，待身体机能未完全恢复时，进行下一次练习，也可运用变速运动的方式进行，如以400米跑到为例，直道快速，弯道减速。3.目的是增大运动负荷，刺激、提高心肺机能，提高酵解能系统对能量的供应和无氧耐力，一般用于发展速度和速度耐力。4.间歇训练属于高强度训练，需要有一般耐力基础和速度基础，在运动周期平台期至上升期可多采用间歇训练，进入冬季时应逐渐加大运动量进行一般耐力储备，辅助配合适当间歇训练，保持速度能力。间歇训练强度和运动量应结合训练计划，因人而异5.田径训练结束后应进行慢跑放松、肌肉按摩、肢体柔韧性训练6.间歇训练是体育训练手段的一种，没有可以不可以之说

变速跑就是快跑和慢跑交替进行的跑法。练习变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑的兴趣，而且对提高人体机能也大有益处。当跑速不快时，肌肉活动不很激烈，吸入的氧气可以满足肌肉活动的需要，这时肌肉活动所需要的能量是靠有氧代谢来保证的。但是，当跑速大大增加时，肌肉活动就比慢跑要激烈得多，肌肉的权运代黛纷氧气的需求也大大增加。这时，只能靠无氧代谢来供给肌肉活动时所需的氧量了。这样，变速跑就能够像匀速跑一样有效地提高肌肉有氧代谢的能力，并对一般耐力的发展有好处，而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力，提高速度和速度财力。常练变速跑还有利于战术的运用。如，摆脱对手、超越对手，转到弯道内圈或终点冲刺时突然加速等。

关于变速跑

4，急什么是变速跑和间歇跑具体如何训练呢

变速跑是近年来提倡的一种锻炼身体的方法，跑步时快跑一会儿，再慢跑一会儿，冲跑几步，再慢跑一会儿，这种方法适宜青年人。。通俗点来说就是一时快一时慢.我教练是这样教的...在标准田径场上.100米快速.100米慢跑.快速控制在80%的力量.慢跑时尽量保持不要停下来或者走路..5圈或10圈一组.. 就是200米快200米慢一圈..间歇跑.举个例子对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么，三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后，不仅心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低，而且，跑者也会感觉比一次跑完3000米轻松许多。因此，如果我们将两次休息1分钟的时间，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步间休息1分钟的运动参与方式，大概可以获得类似一次跑完全程3000米的疲劳感觉(当然，感觉状况会有个别差异)，但是，运动时的强度却明显增加。通俗来说...相当于你跑3000米的时候分成1000米*3次来跑.. 每次间歇休息1到2分钟...希望对你有帮助！

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识，最终还是要靠自己。祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~~！！

5，什么叫变速跑

变速跑其实就是用不同的速度跑完全程,通常是用来提高速度耐力的训练手段.通常在400米一圈的跑道,你可以采用100米200米300米的方法变速.简单点说就是100米快(你最快100米速度60%至70%能力),然后100米慢跑(恢复你的体力最快速度的20%左右),然后就是200米快,200米慢,300米快300米慢.根据你的能力设定几组.变速跑对你的速耐很有帮助.希望你能采纳我的回答.我曾经是400米栏的运动员,

2种.快跑和慢跑快跑是练习你的速耐.慢跑就需要放松. 在最短的时间内放松.

变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。但是，如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响。一般说来，刚参加变速跑训练者，以慢跑的时间长一些，次数多一些，快跑的时间短一些，次数少一些为宜。例如：慢跑10分钟－快跑30秒钟－慢跑5分钟。开始训练时可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。训练一段时间后，可慢跑8分钟－快跑30秒钟－慢跑4分钟－快跑30秒钟－慢跑2分钟。切记，变速跑中的第一项必须是慢跑，且这慢跑不能短于3～5分钟。另外，快跑要达到一定速度。这样，才能达到全面发展的目的，只要科学，持之以恒地安排变速跑，您一定会有“意志坚强”的肌肉和功能持久的心肺。

你好！变速跑:要求时快时慢跑,就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。变速跑1000米(200米快跑+200米慢跑反复交替短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),

你好吖~~变速跑，能够使你在长跑时保持住自己的耐力。*刚起跑的时候，不要急着往前冲，以中速跑。随着赛程要逐步加快速度，再慢慢把速度减下来，才不会使自己过于疲劳。

6，求变速跑步的详细啊啊

变速跑是在分段用不同速度跑步。这种跑法就是前段保持体力，后段发力，一下超越所有对手，这是用在长距离使用的。变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。一般来讲，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给，即依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷，保证肌肉活动所需要的能量。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能水平的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，于是，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等，以保持人体内酸碱平衡的能力。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。这样，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。一、定时变速跑可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。二、定距变速跑在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子，道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些运动员比较熟悉的标记。如树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。三、追逐变速跑将运动员分为两个小组，每组相距100米站在场内，让第一组先快跑，另一组慢跑，当第一组追上第二组时变成慢跑，第二组开始快跑，以此类推，直到各组跑够一定的距离或时间结束，慢跑时必须匀速，以保持适当的距离。四、围圆变速跑划半径为20米的圆，运动员沿线慢跑，先由第一人在圈外做加速跑绕一周后回到原位，第二人开始在圈外做加速跑，直到全队跑够一定的时间为止。五、引导变速跑将运动员分为两组，一组做短距离的快跑练习，另一组做变速跑练习，如快跑者做200米练习，那么变速跑的运动员绕场一周，当跑到200米起点处，便由一名快跑组的运动员引跑、慢跑组这时尽快加速跟上快跑者，一直到达200米终点继续改为慢跑，当又绕到200米起点处，再由另一名快跑组运动员引跑，引跑次数可根据运动员身体条件而定。六、上下坡变速跑在约50米长，坡度为15度～20度左右的跑道上，上坡时慢跑，下坡时快跑。也可上快下慢，教练员要计时，要定成绩。七、极限变速跑在快速跑的时候尽量跑到每一个人的极限程度，再放慢速度调整恢复一下，这种方法一般教练员要做到心中有数，对每个运动员要充分了解，要有专人档案，以免出现事故。八、原地变速跑运动员做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直(不要前倾，更不能后仰)，呼吸要像跑进时一样，有规律地配合，教练员击掌。快、慢变换，运动员随着教练员的掌声来变化自己跑动频率，也可教练员计时，让运动员30秒快跑，30秒慢跑，如没有教练员协助，运动员可自己默数，50次快跑，50次慢跑，速度的变化根据自己训练水平来定。总之，变速跑的方法很多，可以根据场地、器材、人数进行创造。在变速跑训练中，一定要根据运动员的专项，训练水平，各种身体素质等来决定距离和强度，特别要注意快跑时的速度要求，一定要符合运动员的实际情况。

文章TAG：变速变速跑体力最好变速跑