1，100米怎么练爆发力

1.变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑80米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以，然后再慢跑。2.高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。3.100米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限！4.根据自己的能力来选择杠铃的重量，深蹲几次之后，迅速放下杠铃，快速跑出去，每组蹲5~10次，每天练5~10组。
我也是一个长跑运动员.100米我也有和你相同的问题.后面经过这些可以改进,你可以做一些杠铃半蹲大概在最大程度的一半,要快速瞪上.还有做快速蛙跳.做3~5次.还有做100米的起跑30m记时跑。每次都要恢复后在练习.

100米怎么练爆发力

2，怎样锻炼100米爆发力

一、多练腿部力量，练的时候腿部最好绑上脚沙袋（沙绑脚），采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。；二、多练起跑，起跑很关键，多练练反应能力，找个人帮你喊开始或手机调个闹钟计时；三、多练摆臂的速度。四、多在实际中练习百米短跑。（跑步的时候稍微掂着跑会快点，这是我6秒9的经验）
1. 每天下午蹲杠铃，进行可能的深蹲，每次蹲下起来的时候尽可能的跳起来。根据自己的能力来选择杠铃的重量，深蹲几次之后，迅速放下杠铃，快速跑出去，每组蹲5~10次，每天练5~10组。 2.每天要练习30米跑、50跑来练习起跑加速度，从而加大爆发力。 3.每天练习完之后要记得放松肌肉，做一下肌肉拉伸，这样就不会出现脚抽筋的情况了。 基本上就是这样，我以前在高中的时候我们老师就是这样训练我们的，效果真的很好。 重要坚持 给个 采纳满意 最佳吧
这要看很多啊 你的反映速度 你本身的身体条件 一般百米短跑 用前脚掌登地 减少接触脚和地的面积 就缩短了脚离开地面的时间 既然你觉的自己步子小 那在速度上 你就要跑得比别人快 你可以做往返跑 来提高你的反应能力 同时也能提高你肌肉体质

怎样锻炼100米爆发力

3，百米爆发力的训练技巧

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。训练原则：　　一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。　　二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。　　三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。　　四、变动原则：长期变动原则：例如：　　⑴第一阶段：无负荷跳跃训练。　　⑵第二阶段：轻负荷跳跃训练。　　⑶第三阶段：重负荷跳跃训练。　　⑷第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：　　⑴训练方式之变化。　　⑵训练强度之变化。　　⑶训练速度之变化训练技巧：　　肌力训练法　　⒈等长训练法　　⒉等张训练　　⒊等速训练　　⒋伸展收缩训练　　⒌等长、等张混合训练　　⑴中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。　　⑵对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。　　速度训练法　　⒈反复训练 7.负荷渐减训练　　⒉阶梯训练 8.下肢速度训练　　⒊沙滩训练 9.上肢速度训练　　⒋负重训练 10.预测速度训练　　⒌斜坡训练 11.反应速度训练　　⒍负荷渐增训练 12.旋转速度训练　　跳跃训练法　　⒈连续垂直跳训练　　⒉连续立定跳（蛙跳）训练　　⒊单脚跳训练　　⒋跳阶训练　　⒌跳深训练　　等速训练法　　等速训练之优点：　　⒈任何角度皆有适度之抵抗力。　　⒉任何角度皆可尽最大努力。　　⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。　　⒋没有超负荷现象；因之，安全可靠　　⒌可以实施等长训练。　　⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。　　⒎可以实施速度训练 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。　　⒏可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。　　重量训练（六次法）　　一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越　　来越多。　　二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。　　三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。　　四、训练时间：越快越好。　　五、休息时间：2~3分钟
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

百米爆发力的训练技巧


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