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1，怎么用哑铃练胸肌腹肌

这个你得适当训练。胸肌，上斜哑铃推胸，平板哑铃推胸，下斜哑铃推胸，，上斜，平板，下斜哑铃飞鸟。哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%-30%，力量上来后可以在加大重量。腹部，站姿哑铃侧身（主要训练腹内斜肌和腹外斜肌）腹直肌主要还是做仰卧起坐，加大难度就是双手举过头顶，手持哑铃（重量不要太重），弓背起来。
做俯卧撑吧

怎么用哑铃练胸肌腹肌

2，在家如何推胸 哑铃太轻除了各种俯卧撑

可以分几种阶段锻炼！！一种是慢速度 躺在长凳子上举高重量哑铃做一次3组 每组20~30个 每一组完可以休息20秒左右 花时5分钟左右！！这是锻炼力度的第二种 同样重量也是做3组 速度提升一点 每组30~40个 每一组完可以休息20秒左右 花时5分钟左右！！这是锻炼耐力的第三种 重量可以减一点.当然不减更好 速度要很快 也分三组 每组20~30个 每一组完可以休息20秒左右 花时2~3分钟左右！！这是锻炼爆发力的没有哑铃的话也可以俯卧撑代替！这些就足以练出完美的胸肌和臂肌至于腹肌可以到优酷视频搜索 8分钟练就完美腹肌动作 望采纳 采纳前记得评上 好 谢谢..

在家如何推胸 哑铃太轻除了各种俯卧撑

3，杠铃和哑铃推胸问题

首先你用同等重量的杠铃和哑铃做卧推，这就有问题，正常来说，杠铃卧推的重量要比哑铃卧推重很多，而你用同等重量的杠铃和哑铃做动作，对于哑铃卧推这个重量正好适合你，所以你做完之后肌肉有酸痛的感觉，刺激到了肌肉。但是这个重量的杠铃对于你来说，太轻了，刺激不到你的肌肉，所以你感觉效果没有哑铃锻炼的好。你改变一下杠铃的重量再试试看。
杠铃推胸当然更好，因为重量更重可以练成更大块，同时进行力量训练也能缔造更大力量。哑铃推胸也有优点，但重量上但缺点无法弥补，练块和力量重量很重要，哑铃在后期无法克服这个天花板，单臂控制的重量始终无法跟双臂控制的重量相比，这是一个典型的1+1大于2的状况，这也是人为什么要有双臂的一个重要原因。

杠铃和哑铃推胸问题

4，哑铃飞鸟和推胸怎么做是锻炼哪里的

哑铃飞鸟： 仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。哑铃推胸： 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。上举时吸气，下落时呼气。 训练要点：一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟　　平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。　　躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。　　动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。　　动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。　　动作节奏：下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。　　辅助动作：1 身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。 呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟[1] 抱水桶的感觉。

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