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1，减肥午餐吃什么

您好，你想知道的是午餐吃什么减肥，因为午餐吃什么减肥还是要看你自己的体质的，希望你一定要好好重视午餐吃什么减肥，午饭无论吃什么，量都要保持在以前饭量的一半，还有就是尽量吃素，肉类则要吃白肉，就是禽类和鱼类的肉。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效。午餐吃什么减肥建议你不要担心的，汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。中午的主食可以以蔬菜和水果为主，蔬菜主要可以食用一些高纤维蔬菜，例如芹菜，这样可以去除肠道里多余的油脂，至于水果，不要吃热性的水果，例如芒果之类的，如果上火了对于减肥来说可谓是雪上加霜，脸上会长痘痘的。饭前可以多喝水，这一类人可以在饭前补充一点有营养通肠道的蔬菜水果，芹菜，菠菜，黄瓜，金针菇，苹果，青枣，猕猴桃比较合适。午餐吃什么减肥主要就是我说的这些的，希望我说的午餐吃什么减肥的建议对你有帮助，祝身体健康

减肥午餐吃什么

2，减肥的时候午饭怎么吃

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食； 三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取； 一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。 一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。 一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
减肥的时候午饭该怎么吃，是很多上班减肥一族MM为之所困惑的一件事情，今天说减肥就给大家提出四点建议：1.吃饭要慢很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，说减肥营养专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。2.蔬菜水果很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。3.西兰花我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
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减肥的时候午饭怎么吃

3，减肥午餐怎么吃

1、主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。2、主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。一小碗的莴苣拌芒果沙拉，一杯鲜榨橙汁3、主食是四片全麦饼干，一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁。一小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。4、主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。一杯新鲜鲜榨橙汁。扩展资料减肥午餐搭配原则午餐应该吃好点，但不是让你去吃高热量的东西。能吃的蔬菜也有讲究，不能全部拿下。应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。或者是西兰花，因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。同时不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。参考资料 人民网-减肥午餐吃什么好 7个减肥午餐食谱搭配
关键在于食物的搭配。建议饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。少吃油炸食物； 胆固醇含量高的食物不宜搭配上运动不差钱的，雷5是目前饮食减肥的不二之选，如果再搭配运动就更好了
午餐杀手：油炸类食物长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中。而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。午餐杀手：高糖、高升糖指数食物午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少.要荤素搭配，才是正确的饮食习惯， 午餐是一天中重要的一顿饭，不但要吃饱，更要吃好！最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，餐后同样也别忘了准备一个水果。不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时，就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天。想吃好减肥午餐，速度太快可不是一件好事，吃得快还容易进食过多，如果减肥午餐吃得过多过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
减肥的关键是晚餐坚决不能丰盛。水果代替，不然。晚餐饿一顿，递过你早餐加中餐两顿，而且效果具好。 减肥期间不能吃主食，身体了的话，隔3天允许自己中午吃一顿正常饭菜，注意，最好是粥、汤类。 减肥是痛苦的，多少会让自己没精神。很多人说健康减肥，做运动，健康饮食。这些没个3、4年坚持，你是看不到效果的。快速减肥只有饿，没有捷径。 我给你三组减肥餐，你可以换着吃 水果餐：苹果1牛奶1+西瓜半个葡萄2斤+木瓜半个（如果你有熬夜习惯，可预备2片装闲趣一包，尽量只吃一片，能不吃最好） 蔬果餐：鸡蛋饼1、牛奶1+ 鸡蛋西红柿蛋汤（汤多尽量喝饱）+木瓜半个、香蕉1~2支 蔬果餐2：早餐土司夹西红柿生菜荷包蛋三明治一份，一杯牛奶+凉拌豆腐一份+苹果随便吃 我的减肥餐少不了的西东是木瓜、牛奶、苹果 减肥不想平胸，木瓜少不了。减肥容易脸黄干煸，牛奶少不了。减肥容易便秘上火，苹果香蕉少不了。鸡蛋和牛奶的蛋白质少不了，没蛋白质指甲易断，头发枯黄。 我的减肥少不了西瓜，我一天最少吃一个西瓜，拿来“填”肚子的，不然老觉得饿。有人说西瓜糖分高。我是没感觉它吸收了，反正上几次厕所就没了，每半个西瓜最少可以让我3小时饱腹感。 凉拌豆腐是因为那些减肥餐大多都是甜的，想吃点闲的，又能饱腹不张肉的只有凉拌豆腐，或凉拌海带了
我劝你把晚上的“偶尔吃点饭 荞麦面”戒掉. 中午正常吃就可以. 一天做起码要保证一顿饭.做好是吃素..少吃荤. 晚上少吃点水果 5点后尽量不要进食.
方法一：用粥代替米饭，热量减半　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都ok，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

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