“三高”人群的膳食原则主要有：主食定量，粗细搭配，碳水化合物摄入以谷类、少食多餐，薯类和全谷物为主；多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；常吃鱼类、禽类，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；奶类（低脂或脱脂）、豆类可经常食用，零食加餐合理选择；限制糖、盐的摄入；足量饮水，戒烟并限制饮酒年轻人三高吃什么好年轻人三高吃哪些比较好,1、三高人群在饮食上有很多的讲究，饮食清淡，不宜食过多的盐分，忌烟酒，淀粉含量高的，含糖量高的，油腻，生冷辛辣刺激性，高胆固醇（如动物内脏）等系列食物,,三高人群饮食适合吃植物蛋白含量高的食物，比如大豆、黑豆、杏仁、核桃等；还有含钾和钙高的食物，比如香蕉、苹果等,有水芹、旱芹、西芹三种，功能相近，药用以旱芹为佳三高人群适合吃什么,三高人群适合吃的食物都有哪些。
三高人群饮食适合吃植物蛋白含量高的食物，比如大豆、黑豆、杏仁、核桃等；还有含钾和钙高的食物，比如香蕉、苹果等。糖尿病食物调控是治疗疾病的基础，从科学的角度讲，最好需要营养科医师的帮助，因为这样可以系统规范的计算人体应该摄入的糖量、脂肪量、蛋白质量、微量元素的量。平时要养成良好的生活习惯，不要熬夜，要避免烟酒，尽量不吃油炸的食物和红肉等
芹菜降血压芹菜也是我们家常菜之一，芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。芹菜特别适合于肝火旺的人吃，特别是肝阳亢盛所致的高血压患者。注意：脾胃虚寒的人那就不要吃太多芹菜了。芹菜叶炖豆腐原料：芹菜叶、豆腐、葱做法：1、芹菜叶洗净放入锅中烫几下，豆腐切小块，在开水中煮2分钟。2、炒锅中加入食用油，爆香葱花后加水，加豆腐，烧开后加入调味料，最后加入芹菜叶即可。功效：常吃豆腐煮芹菜叶，有辅助降低血压的作用。芹菜有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用，豆腐能降低血液中的胆固醇。资料拓展芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹、西芹三种，功能相近，药用以旱芹为佳
1、三高人群在饮食上有很多的讲究，饮食清淡，不宜食过多的盐分，忌烟酒，淀粉含量高的，含糖量高的，油腻，生冷辛辣刺激性，高胆固醇（如动物内脏）等系列食物。2、每天坚持运动40分钟以上，散步即可，建议吃苦瓜，南瓜，蘑菇，鱼，豆腐，黑木耳，优糖米，菠菜，芹菜，海带，等，其中苦瓜有降血糖的作用，蘑菇能预防心血管疾病
4、三高人群适合吃的食物都有哪些?怎样吃更健康?三高的人吃低盐、低脂、低糖，富含膳食纤维及适量蛋白的食物最好，具体的饮食选择可根据个人情况灵活掌握。“三高”人群通常是指患有高脂血症、高血糖、高血压的人群，中国居民营养与健康状况调查结果显示，膳食结构与高脂血症、糖尿病、高血压的患病密切相关，“三高”人群的膳食原则主要有：主食定量，粗细搭配，碳水化合物摄入以谷类、少食多餐，薯类和全谷物为主；多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；常吃鱼类、禽类，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；奶类（低脂或脱脂）、豆类可经常食用，零食加餐合理选择；限制糖、盐的摄入；足量饮水，戒烟并限制饮。
文章TAG：三高人群适合吃什么 三高
