当然，如果能吃一些富含维生素C，且这些食物中含量较高的食物，会更有利于铁的吸收，也能帮助女性滋养卵巢，更好地促进卵泡发育,缺锌可引起女性月经异常，男性精液中精子数量减少，甚至没有精子,在备孕期间，要多吃豆制品、牛奶、鸡蛋，包括海鲜、骨头汤等,，而且还能有效预防贫血女性,女性At备孕，首先要做的就是补充叶酸，叶酸有利于宝宝大脑的发育。
首先，叶酸的补充要在怀孕前3个月开始，每天补充叶酸0.4克。为了保持健康的生活方式，禁止吸烟。第二，吃富含铁的食物。一日三餐应该有50-100g瘦肉。同时，多吃含维生素C多的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收利用率。另外，在备孕月期间，可以服用药食同源的复方红方补血。第三，你要加强孕期的营养指导，改变不良的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、豆类、肉类、坚果等食物。除了富含叶酸的食物外，你还应该每天补充400微克的叶璇，以保证你每天摄入足够的碳水化合物。另外，可以服用中成药复方红补血口服液，因为复方红补血口服液中的大枣含有丰富的铁，可以补铁，补血养肝。作为纯天然绿色食品，服用方便，易吸收，无不良反应，值得临床推广应用。
日常生活中要以清淡饮食为主，保证所吃的食物营养均衡。我们不应该挑食或偏食，也不应该吃太多油腻，油炸和高糖的食物，如炸鸡和薯片，也不应该吃刺激性的食物，如咖啡和茶。我们应该适量多吃新鲜蔬菜和水果。
女性At备孕，首先要做的就是补充叶酸，叶酸有利于宝宝大脑的发育。其次，要补充钙、铁、锌。钙是骨骼和牙齿的主要成分。在备孕期间，要多吃豆制品、牛奶、鸡蛋，包括海鲜、骨头汤等。锌也有利于胎儿大脑发育。富含锌的食物有海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。最后是补充维生素。富含维生素的食物有西红柿、胡萝卜、花椰菜、大蒜等。当然备孕你也可以多吃一些富含铁质的食物，对保养卵巢也有效果，比如牛肉、银耳、海带、黑木耳、瘦肉等。，而且还能有效预防贫血女性。当然，如果能吃一些富含维生素C，且这些食物中含量较高的食物，会更有利于铁的吸收，也能帮助女性滋养卵巢，更好地促进卵泡发育。
4、女人 备孕吃什么好-百度宝宝知道含锌食物:锌能影响脑垂体，促进性腺分泌，促进性腺发育，维持性腺正常功能。缺锌可引起女性月经异常，男性精液中精子数量减少，甚至没有精子，含锌量高的食物有:牛肉、猪肉、鸡肝、鸡蛋、豆类、小米、萝卜、大白菜等。2含蛋白质和维生素的食物:它们能平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的作用，含有蛋白质和维生素的食物包括瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果和包括鲑鱼在内的油性鱼类。3具有提高精子运动能量功能的食物:这类食物能促进精子生成，对维持男性生殖系统的正常功能有重要作用，能提高精子运动能量的食物有鳗鱼、海参、乌贼、章鱼、松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
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