1，减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动

无论是你是要减脂，还是增肌，都是要先做无氧运动，后做有氧运动。
有氧运动。这样才能消耗卡路里，减肥脂肪的堆积。望采纳

减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动

2，去健身房应该先无氧还是有氧

你好，要想增肌就无氧，减肥就有氧，满意请采纳
有氧
当然是有氧
当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练

去健身房应该先无氧还是有氧

3，减脂的话是先有氧还是无氧

先做无氧运动先有氧再无氧是可以增肌的，肌肉有助于消耗更多的能量，使得脂肪生成的机会降低了（脂肪一般是热量摄入过多造成的）。先无氧再有氧是有助于减脂肪的，不是推迟燃烧，而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧，但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了。先无氧其实可以算是一个热身吧，但是，无氧之前也要进行一些热身，只是，做完无氧，身体会更热吧。这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂，而且无氧训练后立即有氧时间不要太长，一般20分钟就可以了，无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平，生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪。
减脂是先做有氧还是无氧
首先：减脂和增肌是不能同时进行的，你不该这样问。如果你现在目的是增肌：那么是要尽可能地吃，（但必须科学的吃，最好让营养师给你做方案）增肌的同时，脂肪也在疯长（相对的，不是绝对的）所以不能达到减脂的目的。如果你现在目的是减脂：那么必须是先力量训练，后有氧运动。训练中糖原可供身体维持半个小时左右。如果是力量训练，加上组间休息，差不多就是45分钟到1个小时，1个小时后脂肪才作为替补供应能量，这时做有氧就完全燃烧的是脂肪。当然，必须在你的靶心心率以内，太高，机体会用蛋白质补充，太慢，脂肪燃烧不够，所以，这是需要自己去调节。有氧训练不易时间过长，在45分钟到60分钟内，因为60分钟以后机体又会拿蛋白质来当燃料，要知道我们的肌肉是多么宝贵。所以训练结束后一定要补充乳清蛋白和碳水化合物。

减脂的话是先有氧还是无氧

4，运动时先是有氧运动还是无氧运动

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
人个觉得这种安排不合理，理由如下：一，先说无氧，无氧运动一般是一些负重类肌肉训练项目，那么在练习过程中，由于肌肉受到强烈刺激，会引起严重的充血现象，所以训练后，肌肉应该得到48-72小时的休息时间，以使肌肉得到良好的休息以及生长修复的时间。一般都是安排训练一天休息一天为宜。二，再说有氧，有氧运动之所以能减肥，必须满足二个条件，一个就是有足够的运动量，二个就是有足够的持续的运动时间。一般来讲，有氧运动能达到减肥效果的运动时间为20-30分钟时间，记住就是减肥的起点时间，所以一般有氧运动的时间都定在40-60分钟为宜，如果你有持续的运动时间，单纯的持续的有氧运动肯定会比二者结合效果要好得多。三，结合上面二点，我们认为合理的安排应该是一天无氧，一天有氧，这样既照顾到肌肉的休息时间，又能高效率的进行减肥，效果会更理想一些。

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