双杠最常见的玩法是摆臂:双手支撑在两边的栏杆上，身体在空中来回摆动,4.胸肌的练习:双杠屈臂、卧推、举哑铃鸟背、胸钳都很有效,我经常没挥杆就从双杠上摔了下来,二、挂臂撑:双臂弯曲水平挂杠，双手稍向外握杠，身体自然下垂,如何练好双杠2345练好双杠2，3，4，5练习方法如下:1。
如何练好双杠 2345练好双杠 2，3，4，5练习方法如下:1。直臂支撑:双手伸直握杆，挺胸收腹，双腿并拢，脚尖伸直。第一，在低双杠上，两个臂撑可以前移，增强支撑能力。二、挂臂撑:双臂弯曲水平挂杠，双手稍向外握杠，身体自然下垂。三、垂臂屈体:垂臂，双臂压杠。先上身后仰带动双腿向前摆动，然后收腹，屈臀。重复8 ~ 8次。可以先在垫子上做收腹、抬腿、仰卧起坐，增强腹肌力量。
双杠最常见的玩法是摆臂:双手支撑在两边的栏杆上，身体在空中来回摆动。当你的腿摆回到最高点时，你的手臂弯曲，使你的身体靠在横杆上，然后你的腿来回摆动，手臂靠惯性逐渐伸直。当你的腿摆动到前方最高点时，你的手臂伸直，然后你的腿自然地向后摆动。这种游戏对身体的协调性要求很高，同时对双臂和胸肌的肌肉也有很好的锻炼效果。玩的好的同学可以连续做几十个弯臂挥杆。我第一次玩这个游戏的时候，还是没有掌握诀窍。我摆动身体时无法掌握平衡。我经常没挥杆就从双杠上摔了下来。随着经验的积累，我的技术越来越熟练，终于可以连续在双杠上做几个弯臂摆动，手臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。
3、练 双杠能练什么肌肉?1 双杠支撑胸肌、三角肌和肱三头肌。2有效，力量大的话，把手臂弯曲再举起来效果会更好，3可以练腹肌。4.胸肌的练习:双杠屈臂、卧推、举哑铃鸟背、胸钳都很有效，不用器械练习各种俯卧撑，宽距，窄距，脚垫，手垫，单手双手，加双杠撑。效果很好，说实话，很多胸肌超级壮硕的大个子都是靠沉重的卧推训练出来的，因为俯卧撑和双杠支撑肌的重量最多不会超过自己的体重，除非绑上杠铃片。5倒立锻炼肩部肌肉，还能增加平衡感。告诉你一个很简单的方法:第二天在肌肉酸痛的地方练习，最好练习一天，休息一天。
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