哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作,肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃,用一对哑铃锻炼肩部肌肉,可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽,保持双脚与肩同宽,练肩方法:肩部三角肌是使肩部变宽的肌肉之一，分为前束、后束和中束。
练肩方法:肩部三角肌是使肩部变宽的肌肉之一，分为前束、后束和中束。介绍接触三角肌肌腱的动作。动作要领是:双脚分开与肩同宽，手持哑铃，自下而上抬起，抬起至与眼睛同高。不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量。哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作。大多数专业健美运动员都非常喜欢这个动作。先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂向上向两侧运动，抬起略高于肩膀。可以集中注意力，排除杂念。3.介绍一下便携杠铃的动作，对肩膀很有帮助。保持双脚与肩同宽。可以用窄握法和宽握法握杠铃。保持身体其余部分不动，保持背部和腰部挺直。将杠铃举至下巴。
用一对哑铃锻炼肩部肌肉。可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃。注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
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