本文目录一览

1,短跑如何训练

短跑训练主要是爆发,短跑是技术含量比较高的一项运动,姿势是比较重要的,如起跑姿势,途中姿势,冲线姿势……再就是再就是运动过程中腿部运动的动作要领……
身体重心前倾,两臂快速摆动。
这个问题是短跑教学的重要课题。速度是短跑项目的最重要因素。也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵 活性较高,活泼好动,是发展速度的好时期。如果把耐力的全面身体训练时间安排太长,也会造成学生对短跑产生速度障碍。 为此,根据教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短,把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。发展速度采用如下的主要手段:1、反复跑60M、100M、200M;2、加速跑60M、80M、100M;3、行进间跑20M、30M、50M;4、线间跑10M;5、接力跑50M×4;6、听各种讯号做的起动练习10M--20M左右;7、支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。
练脚的频率最少跑楼梯```
天天加速度跑!

短跑如何训练

2,田径短跑速度训练方法

我是练田径专项的。短跑速度不是1天2天能练上来了,技术也很复杂。首先要有足够的身高,保证步幅的大小。看看世界短跑名将都是180cm以上的个子。其次就是系统的训练和跑的技术了。拿100米来说,分为起跑,加速跑,途中跑冲刺跑4个部分,每个环节的技术要领都很重要。你注意看看优秀的短跑运动员,起跑后20米都是压着身体跑的,并没有把上体完全抬直,两叫成内8字,双手积极摆臂。着都是为了用最少的时间把速度加到最大。训练的方法有很多,练习腿部力量,深蹲杠铃,跑上坡跑,蛙跳,壶铃蹲跳等。再就是上肢力量,平推,卧推杠,击掌俯卧撑等。腰腹力量的练习,俯卧2头起,仰卧起坐,俯卧1头起。再练习脚频率的方法,原地快速跑30秒接30米冲刺跑,原地高抬腿30秒接30米冲刺跑等。练习步幅的方法,如拉韧带,跑的时候送髋积极,双脚拔地有力等。总之想跑好100米不是容易的事
我没查杀资料,自己就是跑田径的,有些方法你可以试试:每天坚持蛙跳,摸高,压腿{提高你挎的协调和步伐}有条件的可以到跑道或者跑步机上练习,一定要多,别怕麻烦。再有就是多练练上肢和腰腹力量,比如仰卧起坐,引体向上,俯卧撑。开始最好跑跑长跑,学会呼吸的节奏,然后再练短跑。最后就是练你的反应速度。。这个你自己练吧,我没啥绝招。
加强力量训练,练爆发力!加强摆臂联系。
蛙跳

田径短跑速度训练方法

3,短跑怎么练

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。 (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。 (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。 (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。 (8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习; 3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒; 5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒; 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米; 7快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步); 8快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步); 9快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。 10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米 贵在坚持!!! 提高100米成绩1秒以上不成问题
你先不要要求速度. 你先进军耐力 每天像跑马拉松那样 逐渐逐渐的你自己会发现短跑就快多了

短跑怎么练

4,短跑训练方法

第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。 第二:发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
楼主你好,很高兴为您解答 练习短跑的方法】 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段: [1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法: (1)20—40米行进间快跑练习。 (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。 (3)下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。 各种短段落的变速跑练习 (1)测时间跑30—60米,3—4次x2—3组。 (2)短距离接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次x3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。 (5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3组。 (6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次x2—3组。 (7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次x2—3组。 (8)反复跑30—60米,4—5次x2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动:(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习; 3 发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4 最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒; 5 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒; 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米; 7 快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步); 8 快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步); 9 快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。 10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米 希望对您有所帮助
你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。  短跑训练周训练计划:  周一 :速度和专项能力练习  1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。  2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)  3、快速力量、中力量练习练习  4、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次  5、放松活动  周二 :小力量、一般耐力练习  1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。  2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)  3.抗阻力练习(利用橡皮条)  4.一般耐力练习3000—5000米慢跑  5.放松活动  周三 :速度耐力练习  1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。  2.沙袋摆腿  3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组  4.上肢力量练习:卧推或抓举等。  5.放松活动。  周四: 多项身体素质练习  1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。  2.加速跑 30米6--8组。  3.后抛铅球或抓举或高翻等  4.跳栏架或跳箱  5.阻力练习或跨跳或跨跑练习  6.球类游戏。  周五: 力量练习  1、准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。  2、上肢力量:卧推或抓举或高翻  3、下肢力量:全蹲+半蹲  4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。  5、放松跑、  周六: 技术和素质练习  1.准备活动慢跑1000米+体操。  2.专门技术练习  3.加速跑80米  4.跑格(节奏和步幅)  5.60米托重物跑×4  6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习  7.放松活动  周日 休息  建议:  1、可根据情况选择练习内容。  2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。  坚持到底就是胜利!加油!打字不易,如满意,望采纳。

文章TAG:短跑的训练方法短跑  训练  方法  
下一篇