如果以塑身、丰胸、增肌为目的练习俯卧撑，可以每次做8-20个，每天做3-6组俯卧撑,在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重,平板支撑(plank)是一种类似俯卧撑的简单肌肉训练，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌群的有效方法,俯卧撑要分组做,平板支撑这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。
10岁的孩子最好不要锻炼肌肉力量。做俯卧撑会促进肌肉生长，影响自己后期的成长。可以适当增加户外运动，如打球、慢跑、骑自行车、游泳等。户外运动可以接受一定量的紫外线辐射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。10岁孩子每天做几个俯卧撑？俯卧撑要分组做。如果以塑身、丰胸、增肌为目的练习俯卧撑，可以每次做8-20个，每天做3-6组俯卧撑。如果你能一口气做20个以上的俯卧撑，说明你已经很优秀了，是时候增加负荷了。可以练习负重俯卧撑，或者在身上放一些沙袋等重物练习俯卧撑。10岁做几个合适的俯卧撑？如果只是开始，可以开始每天做100个俯卧撑，每周增加10-20个，每天从20-30轮开始。运动前需要适量的热身，比如扩胸运动，或者慢跑5 分钟，让全身肌肉热身。
2、我 平板 支撑可以三 分钟,腰酸背痛,能锻炼出来腰肌腹肌吗?平板支撑(plank)是一种类似俯卧撑的简单肌肉训练，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。动作描述:做平板-2/时，一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角，在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面，始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿，肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)，同时，保持颈部前倾可以锻炼颈部。平板 支撑这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条，更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
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