你可以在三餐中多吃这些食物,如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)健身我想要的是拥有完美的身材,可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多,早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物,有条件的人可以在早餐吃几颗坚果,除了健身，我还需要合理控制饮食。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。增肌需要的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，可以参考以下食谱。但具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
3、 健身的人一般一日三餐吃什么,最好吃什么?早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本就够了，有条件的人可以在早餐吃几颗坚果。虽然脂肪很多，但是他们早上吃点脂肪也没关系，午餐最好吃一些瘦肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾，再加点新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油。毕竟你已经吃过坚果了，基本上人体需要的脂肪一天就达标了，所以中午少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。
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