junior健身增肌方法与技巧健身有各种动作，包括成套的各种徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他练习可以锻炼身体各个部位的肌肉,下面我分享一下初级健身增肌方法技巧。
junior健身增肌方法与技巧健身有各种动作，包括成套的各种徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他练习可以锻炼身体各个部位的肌肉。下面我分享一下初级健身 增肌方法技巧。欢迎大家阅读浏览。1.慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会更深层的刺激肌肉。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。2.多组。想到锻炼就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
2、请问怎样 健身能快速长肌肉?先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪，剧烈运动可以不同程度的撕裂肌肉，撕裂后肌肉可以修复再生，使肌纤维越来越粗，达到fast 增肌的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉的修复和再生需要48-72小时，同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。
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