在顶部，开始向中间移动哑铃挤压肩部，慢慢降低哑铃到初始位置，然后再次吸气，注意力量控制的平衡,根据相关公开资料，哑铃卧推分为四个等级:1,no.-1推肩动作要点坐在有靠背的凳子上，持哑铃双手放在腿上，掌心相对，双臂向上伸直哑铃抬头后同时呼气,1、哑铃推肩和杠铃推肩差别不大，但差别很大。
1、哑铃 推肩和杠铃推肩差别不大，但差别很大。哑铃是两个杠铃之间的连杆，要施加的力会不一样，所以很容易左右偏移，所以平衡力是一个挑战。2、以出发姿势为准，60 kg 哑铃拿起来举起来需要很大的决心，第一次举70 kg杠铃要轻松很多。哑铃运动量比较大，举杠铃时要避开头部，很麻烦。每次训练选一个就行了。
no .-1推肩动作要点坐在有靠背的凳子上，持哑铃双手放在腿上，掌心相对，双臂向上伸直哑铃抬头后同时呼气。然后降低哑铃到初始位置，同时吸气。在顶部，开始向中间移动哑铃挤压肩部，慢慢降低哑铃到初始位置，然后再次吸气，注意力量控制的平衡。做操时要控制哑铃的轨迹，哑铃需要靠近头部，这样可以增加肌肉运动的力度，最好双手保持在同一平面。推荐中可以采用Al-Nold的方法，即开始时，手掌面向胸部，手肘移向前方，力量集中在三角肌前方，推荐时手掌向外翻。哑铃 推肩锻炼的主要部位是前三角肌，也可以锻炼肱三头肌、中三角肌、斜方肌、锯肌等肌群。哑铃一些基本的错误在俯卧撑时容易出现，比如俯卧撑时不能向上分开哑铃，向下移动时前臂要垂直，动作需要连贯完整。
3、 推肩 哑铃12.5什么水平百度知道提问搜索哑铃卧推12.5kg什么水平HB-10-08TA获得1442个以上赞哑铃卧推12.5kg中等水平。根据相关公开资料，哑铃卧推分为四个等级:1，入门水平:5到10公斤。一个选手意味着你有正常的身体素质和体力，2、中等水平，10到20斤。此时，体质已经得到了较好的加强，体内已经出现了明显的肌肉，3、高水平，20到40斤。此时身体肌肉群较多，身体素质较高，4、专业级，40到60斤。目前大神们基本都能参加健身比赛，身体素质都很好。
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