如果不能坚持，那就顺其自然吧,深蹲可以塑造腿部,在你腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好,瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式减少,比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿,瘦腿是一个需要长期坚持的过程。
瘦腿是一个需要长期坚持的过程。以下供大家参考:1。拍打肌肉:将纠结的肌肉拍至柔软的程度。每天坚持早晚拍打10分钟左右，用拳头拍打，强度在不感到不适的范围内。拍打可以让脂肪燃烧，锻炼身体，是减肥的一种。2、热水浸泡:能使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停下来。在你腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。3、低盐饮食:盐吃多了肌肉会容易水肿，腿会显得粗。食物清淡少盐，平时多吃水果让身体不缺营养。为了减肥不吃饭是非常有害的。按时吃饭。4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑，注意动作的幅度和频率，慢慢进行。运动后按摩，肌肉有点紧绷的时候慢慢拍打，会减少肌肉的产生。
2、怎样瘦腿?瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式减少。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，让人不容易发胖，腿也更有型，\\x0d\\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿，只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧，\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，但是耐力运动练不出大肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩，\\x0d\\x0a无氧运动可以做深蹲，无负荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底，做3组，每组20个以上。每组之间休息1分钟以内，深蹲可以塑造腿部。运动后，做几次腿部拉伸运动，每次15秒左右。
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