双脚并拢站在水平地面上，双手握住健腹轮的手柄，向前推动健腹轮直到身体与地面水平，然后收回，反复操作,首先从跪下的动作开始，双膝着地，手握健腹轮,还有，训练刚开始不要让下降过程出奇的慢健腹轮,将膝盖放在跪垫上，双手握住健腹轮的手柄，向前推健腹轮直到身体与地面持平，然后收回，反复操作。
方法一:标准跪姿。将膝盖放在跪垫上，双手握住健腹轮的手柄，向前推健腹轮直到身体与地面持平，然后收回，反复操作。方法:标准站姿。双脚并拢站在水平地面上，双手握住健腹轮的手柄，向前推动健腹轮直到身体与地面水平，然后收回，反复操作。初学者可以先用跪姿锻炼，时间长了可以做站姿。
2、怎么使用腹肌轮锻炼1。首先从跪下的动作开始，双膝着地，手握健腹轮，然后吸气，背部弯曲一定弧度到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直，在这个动作中，你的臀部不应该向后翘得太高，或者你的背部应该向下压得太多。2.逐渐放低身体，保持发力控制身体与地面之间的整个训练动作，然后我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持力的紧绷。还有，训练刚开始不要让下降过程出奇的慢健腹轮，你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。3.如果你的训练伙伴能在你的腰部和臀部系上一条宽腰带，可能会更好地防止你失控，必须注意的是，在运动过程中，你的背部不会向下凹陷。确保背部稍微弯曲，或者至少保持笔直，如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰。
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