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1，徒步登山前该注意什么

在徒步登山前，各位驴友都应该谨记领队的话，预防在徒步登山途中遇到各种突发情况。如果遇到突发事件，大家也不要紧张，要保持清醒的头脑，想想该怎么及时处理，把突发事件轻重程度降到最低。 首先，车行至目的地，领队须指派人员整理车内清洁并检视遗漏物品并开始早餐炊事，每日早餐结束，队伍出发前领队须： （1）再次说明当日行程概况与行进期间注意事项。 （2）视当时气温决定暖身运动时间，暖身运动时间至少十分钟，如此队员才能避免腿部抽筋或走不动的状况。 （3）指派且公布前导者与押后者并要求队员不得超越前导者与不得落后押后者，同时队员到达目的地须向前导者报到，避免队员走丢，干部却浑然不知。户外徒步登山 当队伍循序往目的地前进的过程都会出现状况考验向导群，如何解决这些状况无标准答案完全视向导群的临场应变。行进期间领队或向导遇到其他队伍都须主动打招呼，遇到反方向的队伍须主动询问山区最新状况，如山屋、水源与路况。遇到同方向的队伍主动了解彼此的攀登路线行程，彼此偶而可相互支援；登山多认识朋友。 地理景观介绍 队伍行进过程遇到视野开阔的地点或休息期间，向导群须适时介绍周遭景观与地图定位，让队员了解活动山区的景观概况与简单的地图判读，步伐与调节呼吸。 队伍行进初期的一公里内，领队须提醒队员： （1）步伐无需太快，呼吸调匀，尽量不要用嘴呼吸，步幅的宽度不超过肩宽，同时向导随时注意周遭队员状况。 （2）脱去多余的御寒衣物。该答案来自极限户外网官方网站

徒步登山前该注意什么

2，徒步爬山的技巧

高度？你预计花的时间？你的身体情况？，你的问题好纠结，一般的山，也有高度的是吧不需要器具，也就是这山是不算太陡的，也没有太多的险恶的路段，一般的话，我猜1000以下吧准备装备的话，一个小包，里面500 ml的水，一块巧克力，一块牛肉棒，就差不多了。喝水，记得一定要小口，茗一口，润下喉咙，继续走吧。因为大口和小口的解渴效果是一样的，差别在你感觉上，喝多些，你当时很爽，，后面会悲剧的。。。。。行进的途中不要刻意的最求速度，主要步伐的节奏跟呼吸的节奏调节好，不要一下子快，一下子慢，这样很耗能的上坡的时候身体略微前倾，脚的话，一点点的外八字，不然大腿很容易抽筋的（ps这是一天延山脊线走出来的悲剧得到的教训），下坡后倾，或者侧走暂时想到那么多，有其他的问题，具体问题再分析吧
没有太多的技巧，毕竟不是高海拔的攀登。但是，一定要记住，根据自己的身体状况，来制定自己的攀登节奏，即使是结伴行，也不要盲目的跟随快节奏的攀登，掌握好步频步幅的程度，合理的调整休息时间。充分发挥自己的耐力。另外，注意力一定要集中，每一次落脚，都一定要落实，即使是体力透支的情况，更加要集中注意力。走路的时候，不要东张西望，切忌摔跤，切忌崴脚。
徒步爬山的好处有融归自然、排毒减肥、增长见识、磨练意志等方面进行增长。1. 山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。2. 山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。3. 人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山或快走活动使人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，林中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

徒步爬山的技巧

3，登山步行的方法有哪些

　　编者按：走山路不能象在平地那样轻快，否则会引起步伐不稳，初学登山者应借着负重训练，在经验丰富的登山者指导下在山路行走。经过一段时间后，自然能学到正确的登山步行方法。　　1、步行前脚部的准备工作　　有经验的登山者开始步行前，一定先做好脚部的准备工作，使自己的脚处于良好的状况。登山者所穿的鞋子是决定脚部状况的重要因素。鞋子不好或不合脚，均会极大地影响步行技术，所以，首先要选择合适的登山鞋：选择登山鞋时应考虑它的抗水性、鞋底的硬度、鞋子的重量，以及软垫的缓冲能力等。好的登山鞋应能使行动中的身体保持平衡，并支撑身躯的重量，更须保护脚踝、脚跟与脚趾。试穿时应着一双厚袜子，选择比平常大一号的鞋子。站立时，将鞋带松绑，脚趾向前推至鞋子的最前端，此时脚趾应能摆动，而脚跟与鞋后端以能放进一根手指的空隙为准。须注意鞋子的松紧，鞋子太紧会引起血液循环不良，造成脚太冷而出现冻伤，若鞋子太松则容易磨出水泡。要穿两双袜子，但不可太紧。　　2、保持身体的稳定平衡　　脚是人体负担最重的部分，它负荷着全身的重量。如果没有好的步行法，双脚就很容易疲劳，所以走得好坏是很重要的。人体最舒适的姿势与最稳定的平衡是两脚完全着地，重心分散在两脚上，但当步行时，重心是移动的。一般重心会由脚跟移到脚尖。身体前倾，脚轻松、自然地向前移动，才不会容易疲劳。因此长距离的徒步，登山者应运用脚跟、脚尖、脚掌，保持身体的稳定平衡，才不会很快疲劳。　　在行进间，登山者要利用两臂的自然摆动，保持重心的平衡。脚迈出，上身微向前倾时，异侧手向前摆来维持身体平衡。　　腰部的平稳对维持身体平衡也很重要。特别是登山者都背有比较重背包，一定要使背包很好的与背成为一体，不要让背包左右晃动影响身体的平衡，行进时可利用背包的重量来维持腰部的自然平稳。　　登山时要保持稳健的步伐，走山路不能象在平地那样轻快，否则会引起步伐不稳。登山时只将重心置于脚尖或脚跟是很容易疲劳的。所以登山步行时，首先要稳定腰部以支撑膝关节和脚底，再将重心置于整个脚掌，配合上半身的倾斜及手臂的摆动，稳健缓慢地移动脚步。　　3、保持适合的步幅和步频　　步幅大小因人而异，不要太大，也不要太小，不要时大时小，要根据自己的情况保持一定的步距。步频要保持一定的节奏，不要时快时慢。步伐保持一定的速度，是走山路最基本的要素。保持肌肉的收缩与关节伸屈的规律性，是长时间徒步时最需要注意的。最忌讳的是一下走得快，一会儿又走得慢。即使爬陡坡时也不能乱了步伐。　　如要加快脚步时，则需加大上身的倾斜度，并使膝关节稍加弯曲，且加强手臂的摆动，以缓和两脚所受的冲击和保持身体的平衡。走在凹凸不平的山路时，要利用脚踝、膝关节、腰部缓和脚底所受的冲击。　　4、保证深而有效的呼吸　　走山路时，尽可能采取深缓的呼吸，并要使呼吸和步伐的快慢保持一致。呼吸太快不但徒增疲劳，而且会使有规律的登山步伐失调。特别是背着重负时，深缓的呼吸对走山路很重要。　　初学登山者应借着负重训练，在经验丰富的登山者指导下在山路行走。经过一段时间后，自然能学到正确的登山步行方法。　　记住：肩膀微晃两手摆，腰部平稳缓步移。哈哈，当你在走大街也是这个习惯时，你就可称为登山家了。该答案来自极限户外网官方网站

登山步行的方法有哪些

4，男生徒步登山要注意哪些

1．强度不宜过大爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。2．吃不下是正常的适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积3．不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。4．前热身、后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。5．维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。6．登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。7．对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。8．忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。9．登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。10．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。11．要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
看你登的是什么山了，是开发过的风景区还是无人开发的山，我总结下多年来我爬无人开发山的经验 1：首先你必须对你所要征服的对象要有所了解做好前期工作，了解山况，登山路线，做好合理的时间安排和预备第二条路线（不怕万一就怕一万，万一出现突发事件有多个选择）如该山是否有资源开采的工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数 2：了解该地区是否有野猪，蛇等危险动物，带好防范设备，有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子，要特别注意 3：了解登山地区近日天气情况，雨天和雨后一两天最好别爬，山下没雨不代表山上没雨，爬山是自我的一种挑战于放松，但不需要用生命去冒险 4：根据你要挑战山的难度配好合理装备（具体的以前我发过类式的贴，在搜下就可以找到） 5：除非你对所要征服的山非常了解，不然建议你请个当地人做向导（山路是一年一个变，我每年都要爬我这的一座山，每次爬途中都会有变化，每次上山的路线都不一样） 6：爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害 7：队伍不因少于3人，根据登山强度难度来合理组织队员，建议人数不易过多（4-8人），队伍长了不好控制和收队，一般我们登山组队人数都是双很少组单数（原因很简单，互相照顾，宿营时也不会有人落单） 8：合理安排休息时间，正常情况下登山40-60分钟休息5-10分钟，当然你的队员体力都很强，登强山强度又不大的话可以做调整。 9：合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切记春天山上的水是不能直接饮用的，寄生虫最多的季节，具体如何饮用和过滤，我在此前也帮人解答过，你在搜下就有了，我在这就不做过多说明 10：多带些垃圾袋，我们在享受自然的同时也别给大自然留下遗憾，把我们所带上山不可降解的废品装在袋里带下山，向水果皮，纸制品是可降解的，可以就地掩埋，塑料制品必须带走。环保人人有责嘛 11：小结下，出行注意安全，合理安排时间，路线，了解周边地理气候情况，做个合理的计划表（这你搜下就能找到很多），不要冒不必要的风险，写的晕呼了，你看看还有没有不清楚的在问吧，我会及时解答

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