健身吃什么，健身吃什么好

1，健身吃什么好

如果你是身形瘦的多吃含有蛋白的，比如水煮鸡蛋只吃蛋白不要吃蛋黄，豆腐等高蛋白的，然后就是碳水化合物，比如白米饭等。如果你体型偏胖，就少吃碳水化合物，多吃蔬菜，当然蛋白也不可少的

鸡蛋、面包、牛奶，如果有条件吃蛋白粉

要看你的条件而定了，和你的运动强度，

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

少荤多蔬多水果

健身吃什么好

2，吃什么有助于健身

男人练肌肉吃什么好?作为男人都希望自己有健硕的胸肌和结实的八块腹肌，这不仅仅要在运动上面下功夫，在饮食方面也要注意多吃一些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身练肌肉的呢?　　男人练肌肉吃什么好　　杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。　　酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。　　水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。　　鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。　　三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。　　豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

蔬菜水果什么的

牛肉蔬菜水果

呵呵，牛羊肉，呵呵，能吃吗，热量太高了，最好的是鸡肉和猪肉，热量温和，适合中国人，酸奶有助于消化，米饭补充必需的碳水化合物，水果有助于吸收和补充水分。蛋白物质，而不是一定要蛋白粉，楼上回答太不专业了。

蔬菜

蛋清，蛋白质

吃什么有助于健身

3，要锻炼肌肉要吃什么啊

多吃点含蛋白质的营养比如牛肉鱼之内食物含蛋白都行有钱买乳清蛋白也行

营养对于每个人而言都是必不可少的，健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养，这样才会收到好的效果。健身期间的营养原则步骤/方法补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄人充足的优质蛋白质，优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平，刺激肌肉的生长。

牛肉和鸡蛋，但是最好不放盐，虽然不好吃，但是有效果，而且要多吃！水要少喝，要把身体的盐分排出来，实在口渴，可用湿毛巾敷一敷嘴唇！

蛋白质

牛肉和鸡蛋就是热量多的东西主要是多锻炼！

要锻炼肌肉要吃什么啊

4，健身吃什么好

多吃好的，最好在锻炼之后吃，就会涨肌肉

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。　　英国一位病理学家指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

5，健身后吃些什么东西

练习完吃根香蕉，和牛奶，吃鸡蛋一类的动物蛋白，吸收快。完了半小时后两小时内吃正餐。主要以蛋白质摄入为主，鱼肉，鸡胸肉，牛羊肉都很合适。问题补充：不要吃蛋白粉，或者少吃。你不是专业的，根本达不到那个条件去吃。蛋白粉无非就是补充蛋白质，当你需要补充的蛋白质很难通过食物摄取的时候吃就可以了。比如专业健美运动员，早餐光蛋清都吃20个，你说如果单纯靠饮食补充蛋白质，他一天吃的东西不得撑死他。另外什么为了增肌把量提高到2~3倍，到时候死都不知道咋死的。什么东西过量都不好，蛋白质摄入多了对肾脏有危害！另外锻炼是个长期过程，吃蛋白粉不过就是让你涨的快一点，但是肌肉的力量，质量，吃是吃不出来的。而且蛋白粉涨的快，你要不坚持运动，掉的也快。健身不是个短期的身体工程，而是长期的生活态度的问题。

你好！健身完30分钟可以冲些乳清蛋白粉，最好不要在健身房买，哪里的要贵，国外的其他大品牌也没有必要，您可以尝试下国内的乳清蛋白粉，我一直用“汤臣倍健”这个牌子，效果不错，一桶300多。水果也是不错的选择，还有就是低脂的酸奶，牛鱼肉一类。当然您经济允许，可以尝试增肌粉...希望我的回答能对您有所帮助

我个人本身喜好健身，健身不是光靠营养的，营养的强化要配合一定量的锻炼会好一些。建议每天一个鸡蛋，还有适量的牛肉，这样长肌肉很快的！还有就是牛奶和糯米了，这些都能促进肌肉生长的，简单有效，祝你健身成功！

健身后最好食用酸奶来进行调理，这样可以减少酸痛感，香蕉和番茄是不错的水果，可以长期食用，想让肌肉长的快点可以吃点增肌粉，还有就是你的锻炼强度要加强，我和朋友现在也是在健身房健身，他现在是食用蛋白粉，根据你的体重公斤数定出你的使用量，比如你现在70公斤，那你就需要70克的蛋白粉，为了增长肌肉可以增至到140克-210克，就是你体重公斤数的2-3倍。

6，健身前后吃什么

运动前应该补碳水化合物就是糖。为什么在练前补充糖呢，因为糖是人体在运动时主要提供能量的，建议补充吸收慢速的糖，比如杂粮饭，玉米，麦片等，这样可以缓缓的给身体提供能量。应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后，除采用休息和积极性运动手段加速身体机能的恢复外，还可以根据不同形式的运动锻炼特点，补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。以营养素作为身体仅能的恢复手段时，应根据不同的运动形式补充不同的营养物质。1、在进行力量性练习时，如居中、俯卧撑等，运动中消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充豆类等植物性蛋白，运动后应及时摄取果汁和酸牛奶，运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。2、在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、化学等。机体主要进行的舒适糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质，因此，在运动后可适当多不从些米、面等淀粉类物质。有的人在进行运动前，有意识地多补充含糖较多的淀粉类物质，目的就是增加体内的汤圆储备。3、无论机体进行说明形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动是体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度的参与体内的代谢过程。运动时体内的维生素消耗增加，需要在运动后补充。运动锻炼后应多吃些含维生素丰富的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮。对于运动锻炼在来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

锻炼前健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持续时间长和强度高的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，占到了能量生成的80%。研究显示，参与者在锻炼前食用碳水化合物有助于提高其耐力和在高强度间歇式锻炼中的表现，同时也更为享受锻炼过程。另外，在锻炼前食用少量蛋白质也会有益，特别是对于那些想增长肌肉的健身爱好者。尽管大多数人认为在锻炼结束后食用蛋白质更有助于身体恢复，但在运动前食用蛋白质（向肌肉供应氨基酸）对于肌肉修复和生长同样有效。因此，健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。然而，确定合适的进餐时间和进食量也需要摸索，因为每个人对锻炼前进食的容忍程度存在着差异。有些人能够在运动开始前进食，特别是当这种运动的强度较低时；另一些人则需要稍长的消化时间，这样他们才能在锻炼过程中感到舒适。吃什么食物也有讲究，来自于运动饮料的碳水化合物能够被快速吸收，而抹了花生酱的吐司面包等固体食物则需要较长的时间才能被吸收。最后，还要考虑自己的内脏对来自运动的承受力。通常来说，跑步比骑车对内脏的冲击力要大。锻炼过程中无论你采用何种锻炼方式，补充水分都极为重要。即使是流失2%的身体水分也会造成运动表现和强度下降。尽管出汗量的多少在很大程度上决定了你需要喝多少水，锻炼期间每15分钟喝8盎司（大约220毫升）的水是一条可以借鉴的经验法则。为了让这个数字显得更个性化，你可以在锻炼前后称重。如果锻炼后的体重比锻炼前的体重轻了2%，你就需要喝更多的水。例如，如果你的体重是77.1公斤，如果在锻炼期间减去的体重超过了1.5公斤，那么这就是脱水的一个迹象。然而，如果你从事锻炼的时间超过了90分钟（无论是组间有休息的力量训练，还是持续进行的有氧锻炼），补充碳水化合物是一种好做法，特别是对于那些感到自己能量衰退的具体数量取决于运动强度和个人偏好。然而，食用充足的碳水化合物（最理想的状态是葡萄糖、果糖和麦芽糊精各占1/3）能提高运动表现和耐力，减轻疲劳感，防止运动所引发的人。对于训练时间比较长的人群，运动生理学家建议每小时食用30~60克的碳水化合物，免疫抑制。对于持续时间为90分钟的锻炼，健身运动爱好者可以借鉴的一条简单经验法则就是：每45分钟摄入一杯运动饮料、一只香蕉或28克干果。需要注意的是，运动过程中摄入的碳水化合物不要过量，因为过量的食物会造成胃部不适和热量盈余，有悖于减重努力。锻炼结束后在长时间或剧烈运动之后，你需要进食才能让能量储存和增长肌肉的目标达到最优化。然而，锻炼结束后立即食用多少食物在很大程度上要取决于你的饥饿感。锻炼后的营养补充既可以是一顿完整的饮食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的，而且这种饮料还有助于补水。其他有助于锻炼后身体恢复的天然食物还包括火鸡肉三明治、抹了坚果酱的吐司面包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白质和米饭。它们都含有能补充能量的健康碳水化合物、有助于增长肌肉的高品质蛋白质和饱腹感强的优质脂肪。

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