3、香蕉能保护眼睛，首先跟它含有丰富的钾有关,菠菜保护眼睛主要是因为叶黄素，叶黄素是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对预防眼睛衰老引起的黄斑变性非常有效,人眼睛中的维生素C含量比血液中的高好几倍,丰富的钙粉也有利于眼睛，钙可以缓解眼睛,含维生素C的食物也对眼睛有益,维生素C对眼睛也很有好处。
维生素A和β-胡萝卜素有助于养肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油和蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原..β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等果蔬中。维生素C对眼睛也很有好处。人眼睛中的维生素C含量比血液中的高好几倍。随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之就会引起晶状体退化。所以要多吃富含维生素c的蔬菜和水果，胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。，其中维生素原A的含量最多，其作用类似鱼肝油。此外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以维持眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。它不仅是一种营养价值很高的蔬菜，还是一种很好的护眼产品。其他明目食物:西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、枣、红薯。
1。枸杞具有清肝热、明目润肠的功效，可改善眼睛肿痛、红肿流泪，预防视力障碍。因为它富含胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康必不可少的营养眼睛。2、菠菜菠菜的营养成分非常丰富。菠菜保护眼睛主要是因为叶黄素，叶黄素是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对预防眼睛衰老引起的黄斑变性非常有效。菠菜中的钾、钙、镁能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视。3、香蕉能保护眼睛，首先跟它含有丰富的钾有关。当人体摄入过多盐分时，会导致细胞内残留大量水分，从而引起眼睛肿胀。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。
3、哪些食物有助于 眼睛的营养比如瘦肉、家禽、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。，其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是细胞的主要成分，组织修复和更新需要不断补充蛋白质，含维生素A的食物也有利于眼睛，而维生素A缺乏时，维生素A还可以预防和治疗干眼症，维生素A的最佳来源是各种动物肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋，植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯，水果中的橙子、杏子、柿子等。含维生素C的食物也对眼睛有益，维生素c是构成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易发生晶状体混浊的白内障，所以日常饮食中要注意富含维生素C的食物的摄入。比如各种新鲜蔬菜水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨、橘子，含量最高，丰富的钙粉也有利于眼睛，钙可以缓解眼睛。比如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙。
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