(4)大腿和臀部放松，保持第二步的状态,让你的脚后跟尽可能靠近你的身体,(3)双手抓住右脚掌，双腿膝盖同时向下推，是向床的方向,一定要尽可能依靠大腿和臀部的力量,这个时候的关键是保持腰背挺直,这个时候的关键是保持腰背挺直,此时你的双腿是分开的，腿内侧朝上，此时你的膝盖朝向两侧。
1、有什么方法可以让腿 变直(1)坐在床上，背部挺直。记得把腰抬高，不然又会压到胯部，早期可以靠墙。(2)屈膝，脚掌朝向脚底，脚尖和脚跟对齐放在床上，此时你的双腿是分开的，腿内侧朝上，此时你的膝盖朝向两侧。让你的脚后跟尽可能靠近你的身体，(3)双手抓住右脚掌，双腿膝盖同时向下推，是向床的方向。尽量把膝盖和大腿贴在床上，这个时候你会感觉到两个胯部(股骨头的位置)都有压力。掌控你的时间，自己掌握次数。我肯定你一开始不能让膝盖压在床上，你应该尽你所能。一定要尽可能依靠大腿和臀部的力量，这个时候的关键是保持腰背挺直。不要让上半身的重量压在屁股上，(4)大腿和臀部放松，保持第二步的状态。尽量挺胸上下，同时保持背部挺直，也就是用胸部靠近抓脚的手，这个时候腹股沟会有压力和撕裂。掌控你的时间，自己掌握次数。我肯定你一开始是不能让胸贴手的，你应该尽你所能。我们必须尽力依靠自己的力量，这个时候的关键是保持腰背挺直。
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