1，所有食物的热量对照

算卡路里的消耗量有个公式：体重（公斤）×24小时 例如：一个50公斤重的人每天约消耗50×24=1200卡路里 当然，这个公式计算的只是基础代谢的卡路里数量，也就是说这个数据只能代表一般强度的消耗量。 另外，男女在卡路里消耗上也有一定差别，一般男性多于女性。 2.5升可口可乐约含1125卡路里 500毫升可口可乐越含225卡路里 每100克食物所含卡路里： 大米 342 小米 358 玉米 195 燕麦 368 芝麻 657 猪肉 332 牛肉 125 鸡肉 166 土豆 88 洋葱 39 白菜 10 小白菜 15 菠菜 21 油菜 11 芹菜 13 生菜 11 洋白菜 20 茄子 23 青椒 15 菜花 27 西兰花 33 西红柿 15 黄瓜 15 冬瓜 6 食用油 902 一包方便面约含350-400卡路里

所有食物的热量对照

2，食物的卡路里表

主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克 食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37 稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66 面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104 米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14 速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138 速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138 葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68 馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98 烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94 全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36 土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58 萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127 猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46 包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34 蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克 食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246 冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426 咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335 竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35 菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276 丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280 萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237 白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214 高丽莱 2碗 348 香菇 182 青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170 胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112 花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171 芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228 白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226 黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180 茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205 茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85 青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56 海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23 水果类每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182 芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333 荔 枝 5粒 190 苹果 1个 190 桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 127 香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205 桔 于 2个 300 批把 12粒 320 柳 丁 2个 300 桃子 2个 250 木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235 袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280 番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615 葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308

食物的卡路里表

3，食品卡路里表

有个薄荷瘦身网　很好　什么吃的都有热量　还帮你免费制定减肥计划
酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶（中脂） 100g 64卡 酸奶（高蛋白） 100g 62卡 酸奶（脱脂） 100g 57卡 酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 脱脂奶 250ml 93卡 全脂牛奶 1杯 244g 150卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 汤底热量表　单位：每100CC 涮涮锅2.4大卡、 大骨汤45大卡、 麻辣锅107大卡、 豆浆锅23大卡、 牛奶锅24大卡、 奶茶锅26大卡、 臭臭锅44大卡、 擂茶锅45大卡、 起司锅305大卡、 巧克力锅546大卡、 日內瓦小燒锅900大卡 火锅族之必备“热量手册” 　　里脊肉片/75克135千卡 牛肉片/盘605千卡 　　羊肉片/盘610千卡 　　大白菜/2两10千卡 　　粉丝/两135千卡 　　小油豆腐/2个75千卡 　　鱼丸/3个45千卡 　　蟹味棒5个78卡一般100克牛肉的热量在200卡左右 每100克(2.5兩)不超過40卡路里 　　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : 　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、冬瓜、蕃茄 很适合減肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 种类 单位 重量 热量 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　芥蓝 1棵 180g 45卡 　　包心菜芽 1杯 155g 55卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡 　　花菜 1杯 125g 30卡 　　芹菜 1条 40g 5卡 　　玉米 1穗 140g 70卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 　　香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　马铃薯 1个 156g 145卡 　　菠菜 1杯 180g 40卡 　　番薯 1个 114g 160卡 　　蕃茄 1个 135g 25卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡 　　生菜 100g 40卡 　　番瓜 100g 40卡 　　苋菜 100g 40卡 　　冬瓜 100g 40卡 调味料的热量 芝麻酱100克 586-620卡 433-500之间 黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 酱油（1匙） 10卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 　　果酱 1汤匙 18g 50卡 　　面线 1碗 100g 330卡 　　玉米 1碗 100g 346卡 　　燕麦 1碗 100g 389卡 　　方便面 1包 100g 470卡 　　奶油 15ml 14g 100卡 　　猪油 15ml 13g 115卡 　　人造奶油15ml 14g 100卡 　　玉米油 15ml 14g 120卡 　　橄榄油 15ml 14g 120卡 　　花生油 15ml 14g 120卡 　　大豆油 15ml 14g 120卡 　　葵花油 15ml 14g 120卡
食品名称： 热量（大卡）/可食部分(克)油炸土豆片 612/100黑芝麻 531/100芝麻(白) 517/100油面筋 490/100方便面 472/100油饼 399/100油条 386/100莜麦面 385/100燕麦片 367/100小米 358/100薏米 357/100籼米(标一) 351/100高粱米 351/100富强粉 350/100通心粉 350/100大黄米(黍) 349/100江米 348/100粳米(标二) 347/100挂面(富强粉) 347/100机米 347/100玉米糁 347/100米粉(干,细) 346/100香大米 346/100籼米(标二) 345/100挂面(标准粉) 344/100标准粉 344/100血糯米 343/100粳米(标一) 343/100黄米 342/100玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100

食品卡路里表


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