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快速练出肌肉的方法:跑步。坚持每天跑2000-5000米长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础。立定跳远。立定跳远分早、中、晚三组，每组25-50。是训练腿部肌肉，拉伸全身肌肉线条最快的方法。俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量保持身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。哑铃。想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。游泳。会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。游泳比跑步效果更好，速度更快，肌肉线条会更修长漂亮。
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