仰卧哑铃胸推锻炼整个胸大肌，其他方法锻炼胸大肌上缘、下缘、中缝和侧边,5.仰卧俯下身哑铃推胸，主要是锻炼胸大肌下缘,训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可,3.仰卧哑铃推胸，主要是锻炼整个胸大肌,1、常见哑铃运动胸肌方法有仰卧哑铃胸推、仰卧倾斜哑铃胸推、仰卧倾斜。
1，哑铃仰卧推。要领:将哑铃向上推，将哑铃稍稍并拢。动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可。手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。2.横卧哑铃鸟类。动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。双臂直起握住哑铃，手肘微微弯曲，避免健身锁定状态。吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置。3.向上倾斜哑铃卧推。要领:把哑铃推到几乎要碰到一起的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置。保持整个动作平稳，不要贪图重量影响训练效果。向上倾斜哑铃推的训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用哑铃做向上倾斜卧推比杠铃更有挑战性。
2、 哑铃练 胸肌最好的方法是什么1、常见哑铃运动胸肌方法有仰卧哑铃胸推、仰卧倾斜哑铃胸推、仰卧倾斜。2.不同的运动方式锻炼不同的肌肉，仰卧哑铃胸推锻炼整个胸大肌，其他方法锻炼胸大肌上缘、下缘、中缝和侧边。3.仰卧哑铃推胸，主要是锻炼整个胸大肌，4.仰卧并向上倾斜哑铃推胸，主要是锻炼胸大肌上缘。5.仰卧俯下身哑铃推胸，主要是锻炼胸大肌下缘。
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