怎样快速睡着,失眠怎么办?

5.睡前可以选一本喜欢的书看,1.睡觉前关闭所有电子产品,7.选择一个你喜欢的睡姿,如此循环，不知不觉，已经睡着了,方法三:“不睡”法只在想睡觉的时候上床睡觉；10到15分钟内，如果没有睡着，立即下床，看书或看电视，读个故事等,想要快速睡着，可以改变一些日常习惯，对改善睡眠很有帮助。

1、怎样能快速 睡着

想要快速睡着，可以改变一些日常习惯，对改善睡眠很有帮助。1.睡觉前关闭所有电子产品。2.睡前半小时洗个热水澡，帮助身体放松。3.将室内温度调节至20℃或更低。冷空气会引起困倦，防止夜间出汗。4.保持室内光线暗。5.睡前可以选一本喜欢的书看。6.喝点温和的饮料，比如牛奶，对睡眠很有帮助。7.选择一个你喜欢的睡姿。8.调整枕头，让自己处于一个舒适惬意的环境。9、可以吃一片褪黑素，这是一种激素类药物，可以促进睡眠。10.降低室内噪音，尽量远离噪音和音乐。

2、怎样才能快速 睡着的方法

方法一:心理放松法。方法简单。躺在床上后，深呼吸几次，然后开始算利息。可以算你的收入，也可以算你的承诺。从第一个兴趣到第十个兴趣，再从第一个兴趣开始，往往数不到十，或者数不过十。这是因为你的脑子里已经想到了别的东西。这是正常现象。这个时候，你又要数数了。如此循环，不知不觉，已经睡着了。方法二:音乐疗法可以放松，可以安心睡觉。睡前来一段轻柔单调的音乐，可能会有一定的效果。听好的音乐，就像一个孩子在夏夜坐在一棵老槐树下听一个老奶奶讲美丽的童话故事，或者像一片阳光下的沙滩，让人心旷神怡，从而安然入睡。方法三:“不睡”法只在想睡觉的时候上床睡觉；10到15分钟内，如果没有睡着，立即下床，看书或看电视，读个故事等。

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