3.罗马尼亚硬拉，双手握住膝关节外侧的铃,当杠铃片接触地面时，收缩股四头肌、大腿内侧肌肉和,2.相扑硬拉,1.传统硬拉,Different硬拉训练会分别刺激三种肌肉即臀肌、腘绳肌、股四头肌和竖脊肌,直腿硬拉main锻炼腘绳肌、臀大肌、背部肌肉，因为运动过程中背部硬拉。
Different硬拉训练会分别刺激三种肌肉即臀肌、腘绳肌、股四头肌和竖脊肌。1.传统硬拉。挺胸收腹。双手在膝关节外侧握住杠铃，放在膝盖上方。脚距比肩稍窄甚至。运动时先弯曲髋关节，让杠铃下降贴近身体，保持上半身稳定。当杠铃下降到膝关节以下时，再次弯曲膝关节，肩胛骨保持稳定。当杠铃片触地时，呼气，利用腘绳肌和臀肌的力量，使杠铃回到起点。2.相扑硬拉。背部保持挺直，双手握住杠铃放在膝关节内侧，两脚距离比肩宽。在运动过程中，臀肌、腘绳肌、股四头肌和大腿内侧肌发力，使杠铃靠着你的身体向下运动，保持你的上身前倾角度小于5-10%，保持你的脊柱处于中立位。当杠铃片接触地面时，收缩股四头肌、大腿内侧肌肉和。3.罗马尼亚硬拉，双手握住膝关节外侧的铃。Target 肌肉发力使臀部向外伸展，同时杠铃向身体下落。当杠铃降到膝盖以下时，膝盖微微弯曲，然后将杠铃拉起，回到原来的位置。
2、直腿 硬拉练哪里直腿硬拉 main 锻炼腘绳肌、臀大肌、背部肌肉，因为运动过程中背部硬拉。直腿硬拉动作要领，双脚打开，略窄于肩部，稍微弯曲你的膝盖。在做这个硬拉等较重的动作时，大部分人都要微微弯曲膝盖，以保护腰椎和膝关节，向前弯腰，注意整个动作，背部挺直。双手前后握杆，握杆距离略宽于肩部，不要低头，收缩下背部肌肉，上身向上向后抬起，肩部尽量向后移动。最后，试着收缩骶棘肌，休息一秒钟，然后慢慢向前弯曲，直到感觉后背再也下不去了，拉起时呼气，放下时吸气。直腿硬拉可增加对腘绳肌、臀部和腰部的刺激作用，减轻膝关节的压力和负担，但要求柔韧性高，如果在上肢与地面平行的前提下无法将杠铃降至地面，那么可以用木箱或其他垫子垫起杠铃，缩短距离。
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