第一次参加马拉松运动,需要很多方面注意,还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分,马拉松有城市马拉松与山地马拉松,而山地马拉松体力要求极高,如果第一次跑马拉松,建议一定避免42km组,身体是革命的本钱,一步步来,步子大了容易扯着。每隔5km有一个补给点,但第一次跑马拉松者会远远不够,此时需要背一个小睡袋,生理盐水在跑步途中渴了进行补给,效果显著。

1、第一次跑马拉松,有没有跑鞋推荐

第一次跑马拉松,有没有跑鞋推荐

谢邀。第一次参加马拉松运动,需要很多方面注意,还需要根据你所报名的马拉松赛事来区分,马拉松有城市马拉松与山地马拉松,而山地马拉松体力要求极高,如果第一次跑马拉松,建议一定避免42km组,身体是革命的本钱,一步步来,步子大了容易扯着,本人参与马拉松赛事组委会多次,也酷爱路跑,参与马拉松多站,再次做几点分享,希望可以受用。

马拉松注意事项:1.比赛前的训练很关键,除了综合训练,肌肉耐力,运动能力之外,还需要增强肌肉力量,最后一个很重要的在比赛开始之前,一定需要减少自身体脂含量(BMI指数在23.9以下)。2.至少提前三个月开始准备,赛前一定要有一定的跑步积累量,赛前每月至少三次35km以上,让身体适应这样的持续做功的强度,并在跑步中适应自己节奏,

3.马拉松跑步中要注意腿部温度控制,秋冬季做好腿部保暖,春秋季做好腿部降温,预防抽筋,跑马拉松最容易抽奖三部位:小腿、大腿内前侧、大腿后侧。4.即使很累也不要立刻停下来,马拉松过程中每隔5km会有一个补给点,不论是补给还是休息,都尽量不要停,保持走动或原地踏步都可以,跑步过程中会出现身体“极点”,一但突破,成绩提升会非常迅速,但是突破的过程会很难受,

5.轻装上阵,穿戴装备需要轻可以减少自己身体做那么多余的功,以保存一定的体能,口袋里可以装两块补给品,巧克力或能力棒或能量胶。6.赛前一周多吃含碳水化合物多的食物,注意能量补给,保持充足的睡眠和睡眠质量,比赛当天早上要排空,减轻肠胃压力,每隔5km有一个补给点,但第一次跑马拉松者会远远不够,此时需要背一个小睡袋,生理盐水在跑步途中渴了进行补给,效果显著。

而第一次参与马拉松跑步跑者,对于参赛鞋一定要注意,跑鞋一定需要契合自己的脚型和运动场景,否则跑下来自己脚会非常疲惫,对于膝盖的损失会非常之大,年轻可能没有感觉,但年龄上来了随之爆发出来的运动伤病(运动损伤)会出现,此时一定一定需要注意!!!前面谈了注意事项个人从事方面经验和专业理论之谈,希望对您有用,对于马拉松跑鞋,原则上是“一分钱一分货”,但是在此我推荐几款性价比非常高的马拉松跑鞋供挑选,

下面推荐三款高端国外跑鞋,价格在千元左右,跑步脚感也是异常的舒适。(土豪随意)圣康尼TriumphISO2.3.4圣康尼拥有一百多年历史的跑鞋品牌,在跑步领域地位自然无需一一阐述,它被认为跑鞋中的“劳斯莱斯”运动所含科技:缓震胶、扭转系统、飞线技术、易弯折功能、强化避震缓冲、透气技术适合路面:公路、跑道(因易弯折系统极佳,路面不平导致崴脚,不适合山地越野跑)外底材料:耐磨橡胶帮面材质:网布官方吊牌价:1299RMB(国内大概800-1000可以买到)萨洛蒙S-LABpro2萨洛蒙最早是户外的一个中高端品牌,其主要从事越野领域,不过其近年专门针对山地路跑和城市路跑开发几款马拉松跑鞋,性能极佳,

运动科技:减震、防滑、耐磨、防水、透气、速干支撑、平衡、扛冲击、轻便、包裹鞋面材质:透气网眼鞋面,传统鞋带,3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit鞋底结构:外底---几何式分区减震结构.优质湿地牵引型底盘---3DPROFEEL薄膜;中底---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell+鞋垫---OrthoLite重量:约240g鞋底高度:23/15mm(8mm落差)官方吊牌价:1000-1500RMB此款是小编所推荐,极适合山地跑跑鞋,公路跑也同样舒适,极力推荐。


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