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1，徒步穿越的体力如何分配

体能、心理及适应性训练健康的体魄是徒步穿越最基本也是取重要的条件，因此，在大型徒步穿越之前，进行体能及适应性的小区域徒步穿越训练是必修课之一。首先，选择与你大区域徒步穿越相类似的徒步地方，这样针对性的训练会加深你对所要徒步之地情况的了解和对装备的要求。从中学会如何选择、使用各种装备及一些野外生存技巧等。其次，在体能方面做一个严格的训练计划，使自己在耐力，力量上都有所增进。耐力方面的训练可以游泳、骑自行车、登山、长跑等。力量方面的训练可以每天坚持练俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上等，有条件的话可以去健身房。最后，进行心理训练，可以攀岩、跳水、滑板及做常见险情的应急措施的训练等。该答案来自极限户外网官方网站

徒步穿越的体力如何分配

2，徒步穿越的原理及要领有哪些

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹。　　徒步行走的基本原理及要领： 刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 共2页: 上一页12下一页该答案来自极限户外网官方网站

徒步穿越的原理及要领有哪些

3，徒步穿越可有什么技巧

三、徒步穿越前的准备 在您出发前，应该先确保有足够体力来应付较高强度的步行。经过入门阶段和基础阶段的健走锻炼后，一般人都可以在水平路面上轻松行进6-8公里。 不过，徒步穿越的道路通常崎岖不平，因此您应该在您家附近选择一条6-8公里长、有许多陡坡的道路进行练习，让身体做好走山路的准备。上下坡消耗的能量通常要比走平路多，因此在刚开始练习时，您最好选择比您平常步行稍慢一点的速度。每周在这条线路上练习三四次，坚持练习几周，直到您能够以适中的速度轻松走完全程。 接下来是负重登山训练。不论是短途还是长途的徒步穿越，您都需要随身携带一些必备物品。因此，在负重训练时，您应该在背包里装上徒步穿越时要带的东西，比如一两个装满水的水壶、小急救包、驱蚊剂、防晒霜、雨衣或雨披、一件运动衫和一些零食。每周在6-8公里长的山路上负重练习几次，坚持练习几周，直到您的身体能适应这样的步行强度。 完成这一轮调节训练后，您就可以进行单日往返的短途穿越了。等到积累了一定的短途徒步穿越经验，并且进行了强度较大的负重训练之后，您才有可能应付需要野外宿营的长途路线。初次徒步穿越的人应选择标识清晰的徒步路线，并确保自己能以中速在一天之内走完全程。 徒步穿越时，应该选择适中的速度，千万不要在一开始就速度过快，因为您还要为后面几小时的路程保存体力。此外，您在途中还应进行适当休整，大约每小时休整十分钟。过于频繁的休整可能会让您失去前进的动力。但如果您确实感到身体不适，那还是应该根据身体的需要停下来休息片刻。 四、徒步穿越时该穿什么？ 出发前，多穿点衣服总比穿少了强。即使出发时天气很好，也应该做好最坏的打算。当然，如果您是在盛夏时节穿越低海拔地区，大可不必带上雪地装备。但是，您还是应该准备一件可以遮风、挡雨、御寒的衣服，以防突然变天或者降温。 多穿几件比较薄的衣服。这样，在感觉热的时候就可以一件一件地脱。贴身的衣服应该选用柔软的吸汗材质（比如全棉），而最外面的衣服应该选择质量较轻、比较透气的防风衣。此外，还应该在背包里备一件运动衫。 带上雨具以防万一。在潮湿的天气，如果被雨水打湿，即使温度不低，您也可能会着凉或者冻伤。因此，最好带一件可折叠的大雨衣。 准备一双结实舒适、适合户外运动的旅行靴或步行鞋。在出发前，您应该先穿着这双鞋在家附近走一走，避免鞋子磨脚。选一双好袜子，以防止脚上生水泡。一般来说，厚厚的奥纶袜或者有尼龙衬垫的羊毛袜都是不错的选择。
有充足的户外知识与户外经验，，经验是慢慢积累的，不能上来就穿越 撒哈拉沙漠吧 哈哈貌似得穿那种户外的长靴或者涂户外专用油 驱虫的 防虫咬， 一定要带上登山杖 ，合适的背包。一般国外品牌都好几千 所以一般国内的品牌也是很好的。康健，步行者，悠景之类的就够用了。
尽量找到一条河 顺着他走 避免走怨枉路(但要小心涨水期)
最大的技巧就是保护好你的膝盖，尤其在下山的时候。善于用好你的登山杖。不要一次把你的力气完全用光。说技巧也不是技巧，慢慢摸索吧。

徒步穿越可有什么技巧

4，徒步穿越需要那些装备

装备看徒步过程中的具体需要而定，没有固定的配备单，在满足需要的前提下尽量的减少负担，降低徒步过程中的体能消耗；另外技术比装备更重要，可以多找些有关的资料了解了解，不要光眼看着装备的介绍，他们往往不是图挣你的钱就是为所谓的虚荣而让你承受更大的负担
徒步者最重要装备之一 背包： 背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果出沪做长途出行的话，mm们要有一个55升左右的背包，gg要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很多，买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。 徒步者最重要装备之二 鞋子： 鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为最好是gx防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。 如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。 徒步者外着服饰： （从外到里，从上到下） 1、冲锋衣裤： 在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。 2、内衣裤： 我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。总之排汗透气面料的是首选。 注：关于户外服装三层概念 防风(雨)层 有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。保暖层， 抓绒衣就行了 (一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) 行进过程中是不会觉得冷的， 中途休息以及到达营地后一定要注意保暖 把能穿的都穿上。内衣 排汗性能是关键 建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。当然在夏天天气炎热的话 休闲一点的长袖衬衫t恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好 ，再备上一套雨衣裤， 就不必死板的讲究三层概念了。关于夏天穿t恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。 3、帽子和头巾： 你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。 4、墨镜： 用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。 5、手套： 无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度，握着mm手的时候觉得不够温柔。 6、袜子： 我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。

5，全国著名的徒步穿越路线

第一名：嵩县大青沟-内乡宝天曼探险穿越 线路如下：洛阳-嵩县-白河-大青沟-东沟-内乡县湍源-后坪-大沟-平坊-进入景区-青龙背-环线游-宝天曼曼顶-四个庙-南召县玉葬村-洞街-乔端-南召县城-洛阳难度：★★☆强度：★★★冒险指数：★★★风景指数：★★★☆原始指数：★★★★徒步距离：80公里(3-4天)宝天曼位于伏牛山的腹地，嵩县、内乡、南召三县交界，国家级自然保护区，总面积120余平方公里，主峰曼顶海拔1830米森林覆盖率90%以上，莽莽林海中汇集了十分丰富的动、植物资源，保存了大量的天然原始次生植物和生物群落游社区，许多“孑然植物”“活化石”及珍禽异兽至今仍能繁衍生息，历经4天4夜我们喝着山泉水，吃着行动餐，穿行密林中，露营山水间，终于如愿以偿地无向导完成了宝天曼南北大穿越的计划。在穿越途中会路遇许多旱蚂蟥、野鸡、蛇类、野猪窝和一些野生动物足迹，可以观赏到无数珍奇植被和各种杜鹃，原始风光美不胜收。第二名：新安龙潭沟-青要山徒步穿越线路如下：石井-龙潭沟-大田地-后崖-双龙峡-空山-前河难度：★★强度：★★☆冒险指数：★风景指数：★★★原始指数：★徒步距离：30公里(2天)龙潭沟位于新安县石井乡西9公里处的龙潭沟村，距洛阳约80公里，由于新安县以北山路崎岖，从洛阳出发约需2.5--3小时，如果6：00出发，约9：00便可到达，这里是新安县最具有旅游价值的风景区，沿峡谷溪水而行，可达玉珠峡，一道天然石缝间有一细长深潭挡住去路，早期来这里，需要依靠绳拉的木筏，现在可以顺新修的铁梯沿峡谷行走，铁梯镶嵌于陡峭的石壁上，仅容一人通过，拐角处要抱着背包前行，脚下潺潺绿水，片片红石，仰望两侧石壁，感觉是在亿万年前的水流中行进，领略其“玉珠”之名。青要山位于新安县曹村乡城崖地，据《山海经》载：青要之山，实惟帝之密都(即皇帝密宫)美丽之传说为青要山蒙上了一层神奇色彩。自古以来，它就以神秘莫测和山水之胜闻名于世。分为城崖地、始祖山、畛湖、龙潭沟、袁山、漏明崖五区社区，区内峰峦迭翠，深谷清幽，怪石嶙峋，碧水长流，更有珍禽异兽出没于山间。被国家定为娃娃鱼”(大鲵)保护区，数十处龙山、仰韶文化遗址，人类祖先的生活遗迹随处可见山中木兰山、三道箭、武罗山潭、通天洞、冲天壕、青女峰大小漏明、葫芦等数十处景观，令人留连忘返。第三名：鹰嘴山-神灵寨原始探险计划线路如下：穿越线路：佛泉寺-洋槐园-鹰嘴山-卧虎-神灵大峡谷-大窑-出山难度：★★★强度：★★☆冒险指数：★★★风景指数：★★☆原始指数：★★★☆徒步距离：25公里(2天)神灵寨--位于洛宁县城东南26公里，景区总面积5300多公顷，有2200多种植物，300多种动物，景区内古藤老树，林海浩瀚;涓涓清流，潭瀑相连;奇峰怪石，古刹名山台，特别是我国最大的石瀑群，别具特色，那石瀑如江海倾泻，银河倒卷，波澜壮阔，蔚为壮观。鹰嘴山--位于洛宁县涧口乡寨沟大峡谷深处，南坡与嵩县接壤，海拔1859.6米，是熊耳山的主峰，这里山高林密、原始古朴风景绝佳，登顶小路依稀可辩，通往神灵寨的路途中充满绝壁、古藤密布、无路可寻，动植物资源丰富常有野猪、豪猪、梅花鹿、黄羊、山鸡活跃其间
墨脱、可可西里、雅鲁藏布大峡谷
没有，您可以和朋友一起去宁夏中卫市沙坡头旅游区！10月2日，宁夏中卫市沙坡头旅游区作为全国唯一的沙漠景区，入选“2004年度中国十大最好玩的地方”。 宁夏旅游联络处的陶雨芳告诉记者，作为“世界治沙奇迹500强”之一的沙坡头旅游区，之所以能和湖北神农架等10个风景区并驾齐驱，成为中国电视艺术家协会和旅游电视委员会评选的“2004年度十大最好玩的地方”，主要是因为这个旅游区建设在距离中心城市最近的沙漠上，最适宜于人类开展穿越沙漠的活动，大大提高了游客的参与性。 走进沙坡头，你可以乘缆车而下，到沙山下黄河岸边去领略塞上风情；还可以做“勇敢者的游戏”，体味滑沙犹如从天而降却又有惊无险的刺激；最浪漫也是最辛苦的就是脱了鞋子光脚走过沙山，和沙漠来一次“亲密接触”。 来到黄河岸边，你可以在百年老林中小憩，可以玩过山车、轨车和跷跷板等。如果有兴趣的话，你可以乘骆驼漫游沙漠，体味沙漠探险者无畏的勇气；你还可以自己驾驶沙漠越野车、摩托车到沙漠深处“冲浪”。 最有趣的是乘坐羊皮筏子漂流黄河，你可以有惊无险地一路漂过双狮山、阎王匾和白马拉缰等风景点，想象古人在母亲河上漂流的情景。玩累了，你可以稍做休息，改乘一艘大木船，在写着草书“黄河魂”的金黄色船帆的引领下，和其他乘坐快艇及漂流艇的游客共同体味黄河冲浪的感觉，并尽情领略母亲黄河的无限风光。 最刺激的当属滑索飞越黄河。当年柯受良飞越黄河令世界震惊，而在这里飞越黄河速度更快、长度更长，总长近1000米，有“天下第一飞索”之称。 最令你有成就感的就是徒步穿越腾格里沙漠。风景区有一条直线距离为10公里的路线，路之最北端有通湖草原，沿途可以见到沙漠、岩画和长城，路之南端是沙生植物园。在这里，可以亲手用麦草扎成方格进行固沙，从而体味治沙劳动者的辛劳。 陶雨芳说，沙坡头旅游区除了有世界上第一条穿越沙漠的长55公里、面积4800多公顷的绿色长廊，还有黄河、岩画和长城，被专家称为“世界垄断旅游资源”。
我日，你想去可可西里吗？
你好，在丽江香格里拉这片区比较著名的是徒步雨崩，徒步虎跳峡，徒步尼汝，徒步穿越老君山黎明景区，还有就是梅里雪山环线还不错的。

6，徒步穿越的几点经验和建议

户外运动在这几年可谓是风靡一时，越来越多的人投身其中，这一点很像前几年的“炒茶”，人们都知道这个东西很好，就跟风似的随着别人的脚步，可是并不知道其中的一些奥秘。今天，给大家介绍几点户外运动的经验。 1、体能 长途穿越切不可盲目追求速度，缓行以保留体力是最好的选择。 2、负重 所有穿越者不要负重，除了基本的干粮、2升水、药、救生用品外，尽量轻装上阵。猛驴可以将药品与救生用品背上，一定要有三把以上的大刀，前队、中队、后队各一把。本线路不是太晒，一路上树木比较多，搠溪路上可以补充水 3、猛驴比例 猛驴的比例最好要达到1/3，前、后、中平均分布，要留有至少两个以上轻装的猛驴，以防万一需要救助其他人（如扶、背人，万一的情况可能会用担架）。 4、速度 第一天的线路行走，开路的先锋速度要保持中速和匀速行进，注意前队与后队一定要保持能招呼到的距离，速度基本上保持7月15日排牙山的进度再适当加快一些就可以。 5、联络方式 对讲机在山里的用处不大，有时翻过一个山头，实际上就隔几十米也不一定能呼到。所以联系方式只能是人的喊声，哨子，镜子（反光），晚上用手电。最后的方式是火，但不到万不得已，千万不要生火，会造成火灾的！！！生火要用一部分湿的树枝造成浓烟。全队的人员一定要注意，不要随意喊叫、吹哨、使用镜子反光等取乐搞笑，这样会造成“王小二喊狼来了的故事”，混淆视听。 哨子与灯光等的信号含义： 国际通用SOS紧急求助：三短、三长、三短，一分钟后继续重复； 国际通用高山紧急求助：六短，一分钟后继续重复，该信号与上述的SOS可以通用， 但6短信号属于高山信号，SOS属于通用信号； 报告方位，与前队或后队联系：三长，如未收到回应信号，一分钟后可以重复； 接到上面的三长信号后，回应信号，报告平安：三短，一分钟后可以重复； 集合、回营地：一声长音，通知大家集合准备出发或回营地； 以上信号，大家都要知道含义，但不要乱吹，除了救助信号，其他三种信号一般由前、中、后的领队和压阵的吹，镜子反光和手电筒使用与哨子一样。 6、装备 个人必须的穿越装备：20升以下的背包（猛驴除外，但也没有必要不要背65升的大包吧，还要准备给其他人背东西呢），登山鞋、备用军用胶鞋各一双，2升水，中餐干粮，多用小刀（最好是瑞士军刀），风油精，创可贴，雨衣，头灯，手套，宽沿帽（防止树上有小虫子等掉到脖子里，也可以围上一块纱巾或头巾，哨子，金属镜子（不要玻璃的，可选），可扎紧裤脚的长裤，长袖上衣，垃圾袋（猛驴负责收容垃圾）。 露营装备和其他装备一律由车带上山：如帐篷，防潮垫，睡袋，两套备换的内衣，备用长裤一条，凉鞋或拖鞋，等等。 集体装备：气炉、灶具、锅等若干，大锅一口（山上野炊用），干柴（从山下运，为了环保，不可以从森林中取柴，准备做饭和晚上点篝火的，量要大一些），其他FB东东不用我说了，FB份子都知道该带什么了。工兵铲、营灯（汽灯），多用途手钳。大块的塑料布，最好有若干平方米，即可垫地，又可挡雨。有从事IT行业的驴子还可以带一些双绞线去，大概50cm长，做网络连RJ-45头用的那种,里面的铜丝可当电线,扎丝,鞋带,陷井套等,用途多多。尼龙绳子或塑料绳要多带一些，最好有200-400米以上，可以用来在营地周围把整个营地围一圈栏杆，隔一段距离在绳子上面绑几个空的可乐瓶或罐头瓶，防止有野兽过来，可以预先知道声音。 7、药品 穿越必带的药品（由猛驴带，准备两套，前后队各一）：碘酒、云南白药（粉剂、喷雾剂各一）、创可贴20张以上、绷带、纱布、胶布、脱脂药棉、棉棒、蛇药、止血胶带2根、手术刀片2把、吸毒器、消毒湿纸巾、大号缝衣针（挑刺）、绳子若干（可以绑一个担架的长度则可）、十滴水、人丹。其他由猛驴看是否再带一些由车带上的药品：治疗拉肚子的药（黄连素、氟派酸、易檬停等），消炎药（阿莫西林等），酒精，感冒药，SMZ，止痛药、必理通、体温计（口用或腋用，可选），灭蚊水，硫磺，抗菌药（盐酸环丙沙星，乙酰螺旋酶素，可选），抗生素（泰利必妥，先锋六号，可选）、Nebecetin喷剂(外伤气雾剂,具有冷冻/止痛/消炎/止血的功效，不一定好买)。 8、蛇 石坑崆的蛇比较多，行走的时候，人与人之间的最佳距离要保持在1-2米，前队的特别要小心路上和树上是否有蛇。石坑崆的主要毒蛇有：眼镜蛇、金环蛇、竹叶青、尖吻蝮蛇，除了眼镜蛇，一般的蛇不会主动攻击人，有动静的话会溜走的，所以前面开路的要有一根棍子，打草惊蛇。看见蛇，除非万不得已，不要打死蛇让其自己溜走。走路的时候，眼睛看不见的地方，手不要乱摸，过树林和竹林的时候，小心树顶上和前面。每人可以在自己的裤子和衣服上撒一些硫磺粉。万一被蛇咬了，不要慌张，不要剧烈运动，马上在伤口的上方用止血胶带绑扎住，防止毒液侵入，服用蛇药，控制毒性的发作，在伤口上用手术刀片切开十字型的切口，挤出毒液，可以用吸毒器，也可以用嘴，但口腔有溃疡的或有龋齿的不能吸毒。以最快速度送医院，避免活动，最好是人背或是担架抬。有效治疗时间最好在5小时之内，根据蛇的不同而不一。 9、营地 在山上扎营，要用工兵铲先把地面清理一遍，有什么洞之类的一定要用石头填起来。营地平整以后，用工兵铲在营地的周围挖一条沟，沟内放入硫磺粉，如果没有，可以用水泡过的香烟丝也行。营地周围上面说过了，四面打上桩，用绳子拦起来，挂上铃铛（可乐或是罐头的空瓶）。晚上一定要安排人轮流守夜，防止野兽或不法份子，守夜的人可以围在篝火旁边，野兽是怕火的，不过虫子可喜欢火哟。生篝火最好离帐篷远一些，注意在山林里失火，篝火基本上要烧一夜，晚上火不要太大，节约干柴，顺便可以烧开水和烤煮食物。方便的地方要用工兵铲挖好，注意安全，不要离营地太远，但也不能污染营地和环境，走的时候一定要回填。营地垃圾要用车带下山。 该答案来自极限户外网官方网站

7，户外徒步穿越应该注意什么

徒步穿越是指全程徒步，从A点到B点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。注意事项： 　　一、团队精神　　集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。 　　二、体力分配要控制好　　一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。 　三、方向问题　　出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。 　四、防水问题　　在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。　　五、饮水问题　　在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升(如不需做FB餐的话)。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。　六、生火问题　　出行时要携带一种一个以上的火源，如：打火机(多种类型)、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细)，放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴(此时需砍刀或其他工具)。　　七、露营问题　　寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。　　八、野外生物　　出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 　　徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 　　健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 　　徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250cc/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

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