2.压旁腿:挺直背，收腹，收臀，开臀，收臀，压旁腿往下走的时候，不能前倾，也不能后仰,主腿一侧的肩膀要多压，需要强调主腿要抓地，张开双臂，挑腰,如果主腿单脚站立，很容易交叉，主腿和小腿压力太大，容易练罗圈腿,腿的力量就是压那条腿，那条腿是转开的,压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面。
主腿就是你说的支撑腿，脚尖的方向应该是正前方或者小八。这样可以更好的保证髋关节是正的。主腿膝盖伸直的方向是正的。如果主腿单脚站立，很容易交叉，主腿和小腿压力太大，容易练罗圈腿。腿的力量就是压那条腿，那条腿是转开的。无论是勾脚还是伸脚，压腿都是转开。不仅仅是脚扭过去，大腿根也很难扭过去。膝盖和脚都用力转开。正确方法压腿是一个很复杂的动作，身体每个部位都有要求。身体的每块肌肉使用不同的力量和发力方向。你还有什么不明白的？继续问。。
腿部基本功。压前腿的目的是让腿更灵活，以满足跳舞的要求。不是所有的舞蹈都需要压前腿，只有芭蕾、钢管舞等需要。，这对腿的要求很高。所以他们从小就要开始锻炼压腿，不能长时间间歇性锻炼。很辛苦，没有一定的毅力很难坚持。为后面的练习打下基础。
3、把杆压腿动作要领是什么1。压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面，2.压旁腿:挺直背，收腹，收臀，开臀，收臀，压旁腿往下走的时候，不能前倾，也不能后仰。你应该保持你的正直，3、压后腿:肩膀要直，上身要平，收腹，双臂放正。主腿一侧的肩膀要多压，需要强调主腿要抓地，张开双臂，挑腰，注1。你必须在系鞋带前热身，比如使用小跑步，可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，提高拉伸的效果，减少因拉伸不当而受伤的机会。2.运动前后拉伸肌肉，运动结束后，虽然肌肉酸痛，但还是要再次轻轻拉筋，让肌纤维得到重新调理，疲劳恢复速度加快，下次运动肌肉状态会更好。3.拉筋动作要缓慢轻柔，切不可用力过猛或用力过猛，不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的。忌讳平时不能拉压的筋，用力压急功近利。
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