1.游泳:包括仰泳和蛙泳，不仅可以调整和恢复腰椎的生理曲度，还可以锻炼腰部肌肉，从而缓解腰椎不好的症状,3.打羽毛球:通常打球时需要腰部做后伸运动，既能调节腰部肌肉的张力，又能促进腰椎的恢复，缓解不适,腰部不适的常见原因有腰肌劳损、腰椎间盘突出等,2.燕子飞:通过锻炼燕子飞的方式，可以加强腰部的肌肉，也可以增强腰部的支撑力，更好的维持,加强锻炼并有毅力。
给楼主列个单子:呼啦圈锻炼...重点是掌握技巧，尽量把呼啦圈放在腰上...仰卧起坐，注意你的腰部...仰卧起坐，弯曲双腿。这个对女生比较实用，但是一定要控制饮食。加强锻炼并有毅力。对于男生来说，可以通过相对较强的训练量来完成。
2、对于腰椎不好的年轻人,如何 锻炼来增强 腰部 力量?腰部不适的常见原因有腰肌劳损、腰椎间盘突出等。平时游泳，飞燕，打羽毛球都可以锻炼，同时可以根据自身情况选择牵引、按摩、药物治疗症状。1.游泳:包括仰泳和蛙泳，不仅可以调整和恢复腰椎的生理曲度，还可以锻炼 腰部肌肉，从而缓解腰椎不好的症状，2.燕子飞:通过锻炼燕子飞的方式，可以加强腰部的肌肉，也可以增强腰部的支撑力，更好的维持。3.打羽毛球:通常打球时需要腰部做后伸运动，既能调节腰部肌肉的张力，又能促进腰椎的恢复，缓解不适，4.牵引:通过牵引将腰椎拉开，可以减少椎间盘对其他组织的压迫，增加腰椎的稳定性。5.按摩:用正确的方法按摩，可以促进血液循环，疏通穴位，调节神经功能。
文章TAG：如何锻炼腰部力量 腰椎 腰部 锻炼 预防 力量
