彭于晏体脂率，彭于晏怎么瘦下来的

1，彭于晏怎么瘦下来的

他是壮起来

蜜桃酵素

健身

他胖过？？

彭于晏怎么瘦下来的

2，彭于晏自律品质之下还隐藏着一个成功的思维模式

1、彭于晏拥有刀刻般的肌肉线条，体脂率最低的时候才3%，3%的体脂率是啥概念呢？一个成年男性体脂率在18%-25%之间，均属于正常范围，而体脂率达到10%左右，就需要长期坚持运动加之严格的控制饮食。彭于晏本属于易胖的体质，据说他已经十多年没有吃饱过，甚至忘记了糖是什么滋味。他能把体脂率常年的保持在10%以下，足以证明他强大的自律性。彭于晏拥有如同希腊雕塑般的肌肉线条，就连导演姜文也是赞不绝口，称他：不是一般的人！媒体评价彭于晏集颜值、性感、实力于一身的中国男演员，当之无愧。他拍《翻滚吧，阿信》，练习了8个月的体操，单杠、吊环、鞍马，无所不能。拍摄《激战》，他学会了综合格斗；拍摄《海豚爱上猫》，他拿到了海豚训练师资格证；拍《破风》，考到了场地专业赛车手证。彭于晏说：我没有才华，所有才用命去拼。从无人问津的落魄困境中突围出来，成为人气爆棚的一线男演员，这就是他对努力的诠释。明明可以靠性感，他却偏偏靠实力；彭于晏对待工作的敬业态度，当属演艺界的典范。彭于晏的大红，是必然的；因为他在拼命的抓住每一次机会，在他的字典里，没有“差不多”，只有“最棒”！ 2、吴龙的家乡和我的家乡同在一个城市！他现在已是健身圈的国际名人了，作为中国第一个登上奥林匹亚先生大赛的健体比赛选手，是中国健身健美界的骄傲，填补了在世界级奥赛上没有中国人面孔的空白。在他之前，世界顶级健体赛事中几乎见不到黄种人的身影！外人看到的是他如今的辉煌，却不曾看到他10年健身道路上经历过的痛苦和困难。 2006年，我和吴龙在家乡的小健身馆里有过一面之缘。我们都是健身爱好者，他和我一样都在国企工作，空暇时间坚持锻炼。但是和我不同的是，他对健身近乎痴迷；20出头的岁数，本该是花前月下、享受青春的时光，而他却把工作之外的空闲时间全部投入在了健身房里，把自己的所有收入都投入在了训练当中。我问过他，你投入这么多精力和财力，为了什么？健身不就是个爱好吗？何必付出那么多？他说，他的目标是成为冠军。而同样爱好健身的我，做梦都没敢想过可以把爱好干成职业。十年磨一剑，他坚持住了，也成功了。2014年他拿到了安徽省85公斤级的健美冠军，已经小有名气，但他仍未止步；接着去了香港，参加了奥林匹亚业余组的比赛，获得了亚军，拿到了中国人的第一张IFBB职业卡，后来在美国开启了职业健体运动生涯。他在美国付出的努力和他的天赋，让他在IFBB职业组的比赛中一举获得了冠军，这样让他获得了世界健美界顶级赛事—“奥赛”的职业卡。从一个四线城市的国企职员到世界级健体运动员，他用10年完成了人生蜕变。吴龙现在为多家健身补剂、运动服装品牌代言，并且拥有自己的健身自媒体视频网站，开班代课费用起步也是万元起。妥妥的人生赢家！ 3、我另外一个朋友平云龙同样是一个健美爱好者，从弱鸡到健美大咖，我一路见证了他的成长变化。 2013年，他才19岁，在我眼里，他就是个没有工作，整体混迹在健生房里的一个富二代而已。我们互相有对方的微信，可以看到他每天除了健身，就是自己上街买菜，自己烹饪一些健身餐。健美这个运动项目，最难的不是训练而是营养的补给，因为需要摄入大量的优质带白纸，他每个月光是营养补给就要花费8000块钱，顿顿是水煮牛肉、鸡胸肉、白米饭以及各种健身补剂。朋友聚餐，人家吃着满桌的佳肴，他却自己带个饭盒，吃着自带的白米饭和水煮鸡胸肉。他曾对我说过，他的目标是成为全国冠军。所以他拼了命的训练，经常因为大重量的负重训练而引发呕吐。短短的5年时间，他已经成长蜕变成了一个拥有多项冠军头衔的职业健美运动员。 2016年，他在三亚参加比赛，斩获“吉成之夜”青年组健美全场冠军。2018年12月1日，他获得了全国85公斤级古典健美冠军；此刻，他正在向国际赛事的IFBB PRO职业卡进行冲击！在获得第一个冠军头衔后，健身补给的生产商开始找到他代言，越来越多的健美爱好者请他开班授课，他的健身训练营已经预约到了3月份。 4、我开始健身，缘起于别人的嘲讽；学生时代，别人都笑话我是大虾米、电线杆，177cm,体重才108斤。夏天对我来说，是个煎熬的季节，不敢把自己的细胳膊细腿显露在外。身体瘦，体质也弱。经常感冒，鼻炎也是因为反复感冒导致的。因为自卑，我开始去健身，努力让体格变得强壮一点。后来进入工作岗位，每天工作12个小时，下班后仍然坚持去健身房锻炼1个小时；我的发小去健身房找我玩，看到我举起铁疙瘩，痛苦到面部扭曲的样子，很是困惑，问我为什么非要折腾自己？说来惭愧，健身这个爱好，我坚持了10年，虽没放弃过，但和我的朋友相比，只能算是个“打酱油的”，健身对我而言仅仅停留在爱好的层面。所以当我仍然是个健身爱好者的时候，我的朋友已经把自己的爱好变成为了职业，并且名利双收。作为反面案例，我认真的剖析了自己；除了强大的自律性以外，我还缺乏了一个助推成功的思维模式——“冠军思维”。不同的“思维特质”造就了完全不同的心态、性格和命运。那些拥有冠军思维的人拥有着明确的目标，展现出了最强的特质和意志力。冠军思维模式不仅适用于运动界，同样适用于其他行业。把自己拥有的技能发挥到极致，目标成为行业第一，那么，意志力不再是你奋进道路上的拦路虎。拥有冠军思维，并持之以恒的坚持下去，你才能在逆境中突围，收获成功。

彭于晏自律品质之下还隐藏着一个成功的思维模式

3，彭于晏身材怎么练

首先确定你自己的体型和体重，体脂含量，然后定计划，有氧和无氧的配合，就是减脂增肌的过程，吃的一定要好，三分练7分吃，，各种机械的力量训练，饮食蛋白碳水控制好。加油

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4，看看彭于晏健身前的健身后的区别秒变男神啊你怎么看

你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右，而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%！这是何等的自律与坚持才能创就的啊！但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神！只要我们选对方法，努力坚持，成为不了“全民男神”，也会让你的气质有一个质的飞跃。接下来我要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。 1、制定一套严格的健身计划 2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯 3、帮助我们快速健身的方法如何锻炼、锻炼到什么程度，如果我们没有明确的目标，我们就不会有充足的动力，所以一套健身计划对我们就显得十分重要了！一、制定一套严格的健身计划 1、健身计划不是“小儿科” 健身计划不是“小儿科”，健身计划是一件特别严肃的事情，因为健身计划可以催促着我们进行锻炼，有它监督我们才能更加有效率地进行锻炼。 2、健身计划可以鞭策着你并且我们更需要制定一套严格的健身计划，我们不能制定一个大体而简单的健身计划，一是这样我们就缺少了施行力，造成“三天打鱼两天晒网”的局面；二是我们得不到一个很好的锻炼，锻炼效果也会不尽人意，所以制定一套完美的健身计划是健身的基础。 3、健身先练腿最开始的健身计划，一定要从腿上“使劲”，因为先从腿部锻炼，不仅可以提高我们对训练的忍耐力，而且进行腿部训练可以带动全身训练运动，所以最开始的健身计划中一定要有进行腿部训练的项目！有了初步的健身计划后，不要着急训练，先看看你有哪些不良的习惯，摒弃掉不良的习惯后，再来安心训练吧！二、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯 1、饮食不均衡饮食不均衡不仅会让你的减肥健身特别困难，并且也会让你陷入到疾病的沼泽之中，毕竟“病从口入”，要想获得完美身材，我们需要做到营养均衡，合理膳食。特别是肥肉，尽量避而远之，如果实在忍受不住肉类带给你的欲望，我们可以吃一些牛肉或者鸡肉这种蛋白质丰富且脂肪偏低的肉类。不仅有利于你肌肉的生成，还可以减少你对脂肪的摄入量。并且我们可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果当中富含维生素和膳食纤维，它们可以帮助你肠胃蠕动，促进消化吸收，让你轻松甩掉脂肪，成为一个体脂率不到10%的性感男神！ 2、长期抽烟抽烟对肺部的影响不容小觑，长期吸烟不仅会损伤你的肺部和肾脏，也损害着你身体的其他器官。长期吸烟的人，锻炼不久后，就会身体乏力，不仅不能让你正常地进行锻炼，而且经常抽烟的人进行剧烈运动甚至都会有生命危险。这时候可能就有人建议不运动不就行了吗？不训练只会让你沉醉在吸烟的美梦里，想要认清现实，就需要摒弃香烟，或者少抽烟，进而循序渐进地进行锻炼，毕竟锻炼身体是提高身体素质最直接有效的方法！接下来讲述的就是可以加速我们健身速度、基础而又有效的方法啦！三、帮助我们快速健身的方法 1、晨跑晨跑可能对于健身的效率没有很大的帮助，但是它可以锻炼腿部肌肉，并且选择清晨跑步，我们还可以呼吸新鲜空气，毕竟“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛，每天清晨，吮吸着清新的空气，我们才有充足的动力来迎接这充足的一天啊！晨跑可以让人心情愉悦，身体放松，让我们在一个舒适的环境中锻炼！清晨慢跑半小时，你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑！ 2、俯卧撑俯卧撑作为全体男性的一个评判标准，它的作用绝对不能小觑，当我们没有离开校园，你的中考体育、高考体育都离不开俯卧撑，你告诉我你们高中考的是引体向上，不是俯卧撑。那我这就要给你科普科普啦，俯卧撑是基础，有的人刚开始一个引体向上都做不了，所以就要先从俯卧撑开始；当我们进入健身房，有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作，它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼你的腹部肌群，让你拥有传说中的八块腹肌！每天做三组二十个，你就会发现众多女生投来羡慕的眼光！ 3、波比跳波比跳不适合初学者，但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑，或者说波比跳是俯卧撑的升级版，当你进行波比跳时，你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动，这样的锻炼难道会没有效果？波比跳是世界公认最完美的一个健身动作，虽然它的动作难度、动作要求比较高，但是这是最有效的一种锻炼方式了，想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦！每天进行五十个波比跳，你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光！结语：彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”，而我们众多人中肥胖的人处于少数，相对而言，我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单，但这并不代表我们不需要努力坚持，恰恰相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，努力的锻炼才可以成为男神；让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯，从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨吧！我相信，其实“男神”离你不远，也就仅差“一步之遥”！很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。彭于晏健身前后的区别，充分体现了健身对于年轻人的重要性，健身不但可以改变体型，让我们的身体健康，还能够改变命运，让您事业有成。健身需要训练计划。这里我向您推荐一个健身房训练计划，您可以尝试一下。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材。健身房锻炼计划（初级水平）训练前充分热身（慢跑10分钟），训练后拉伸。星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、有氧训练训练动作：平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐星期二.休息放松星期三.背部肌肉、肱二头肌、腹肌、有氧训练训练动作：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练星期四.休息放松星期五.腿部肌肉、腹肌（腿部训练后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢复）训练动作：杠铃深蹲、腿举、悬垂举腿星期六.休息放松（或进行适量有氧运动）星期日.休息放松（或进行适量有氧运动）训练及饮食建议：训练时间：45分钟-60分钟饮食建议：以富含蛋白质的清淡饮食为主。健身是一件需要长期坚持的事，不仅需要极高的热情，还需要科学的方法，影响健身效果的因素很多，训练强度，训练频度，饮食摄入，水分的补充，以及合理的休息。同时健身也是最公平的，你投入多少时间精力，就会得到多少效果。上一张对比图拍摄于健身一年半以后更多健身知识，训练计划及补剂的选择请关注MrZhang 每日更新只求最专业

5，彭于晏怎么减肥的

额，这个得问他本人吧，不过看过他的一些个采访，他平时吃很多的，但是因为也经常锻炼，经常去健身房，所以虽然吃很多也能有健硕的身材；噢，对了，还有就是他在拍翻滚吧阿信的时候，练了半年的体操，才练出了完美的线条，所以，你若是想减肥的话也可以采取同样的方式！

你说呢...

6，当有人问练成彭于晏那样的身材需要多久

不好练，一般瘦子练出的肌肉都称为真肌肉，难练。至少一年以上，而且必须在吃的方面多注意。这种身材主要在于饮食方面

不仅仅是时间的问题，而是方法，方法不对练十年也没有用，方法对了，几个月就练成了，据说彭于晏就是在短短几月之内脱脂到5%的，这种身材其实很常见，创体的学员里也有可以媲美的。

7，而论一个普通人想要练成彭于晏的身材需要多长时间

两年左右吧，由于彭于晏的身材不属于大维度，但却很有型，如果题主的体脂不是很高，维度上足够了之后，自然会显形，这种事情是不能着急的，彭于晏有专业的健身团队指导，而我们只能通过自己的努力和不断的摸索，相对于他而言，我们会慢一些。

需要2年的时间，健身也是需要科学合理规划的，比较专业的事情，可以找个健身教练给指导一下。

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