抗击打训练，如何锻炼抗击打能力

1，如何锻炼抗击打能力

最简单的是强化核心肌肉群，可以从腹肌训练开始，网上的很多视频教程都可以选

如何锻炼抗击打能力

2，如何练习抗击打能力单人练习

首先有健壮的肌肉是第一位的其次么,说了你可能会觉得是费话那就是找人打你了,身体自然就会适应的,这只限于身体的抗打头部的最好自己不要乱来先把脖子练强壮了再说

如何练习抗击打能力单人练习

3，怎样练习抗击打能力

抗击打能力就是自己的被攻击的承受能力！平时练习时就应该多注意这方面的训练。手和脚可以用直拳或鞭腿进行击打！要循序渐进！不可开始就用力过猛！胸腹部可以用顶膝，背部用高鞭腿击打用自己的身体去和树抗击，或者两个人对打很管用的

怎样练习抗击打能力

4，怎么样提高身体的抗击打能力

抗擊打的訓練方式可以透過幾種來作為循環漸進的鍛鍊第一拿靶練習不管是拿拳靶或者腿靶可透過對方擊靶後的震動力量去提升你身體對外來衝擊的抗性好比說你的肌肉還有關節最重要的是你的後腦晃動的問題第二實戰練習實戰練習時經常會受到對手攻擊這方面可以降低你對痛覺的敏感度你的痛覺神經經常受到刺激慢慢的就會提升抗打的能力第三肌肉鍛鍊好的抗打身體需要一副結實的身體所以肌肉的密度提昇抗打上比較不容易受傷的那麼嚴重這是較為科學鍛鍊方式所以不是常常被打就是在鍛鍊抗擊打的主要是循環漸進的練習 a

平时要多多和树之类硬的东西对撞，这是一个方面，当然，挨打也是可以提高抗击打能力的，而且也可以积累实战经验。不过，千万不要过分，抗击打能力训练过于频繁，会导致身体受损，严重的话会折寿。

每天被打1小时，连续1年。一定能提高

穿护具对练就行了

每天一点一点的正常远动，然后在练习沙袋，一月后你就感觉到了v

与人对练常常挨打！挨打次数多了，抗打击能力就上来了。。。。这是唯一办法！

5，如何训练超强抗击打能力

头部抗击打的几种有效锻炼方法： 1、眩晕性练习双腿伸直，身体前倾90度，眼睛向下。顺时针旋转10圈后，迅速起身，用手去抓事前放在5米外的物品。要求用最短的时间完成。 2、抗击打练习带上拳套后，先击打自己的头部。力量由小到大，慢慢去习惯和适应重力的击打。 3、力量训练提高自己的身体力量和击打力量，尤其是胸锁乳突肌。因为你的力量越大，抗击打能力越高。二者成正比关系。至于膝盖后面，没有办法提高抗击打能力，办法只有一个。就是在别人用鞭腿攻击你膝盖后面的时候，看准时机，用你的髌骨（也就是膝盖骨）去迎他的脚，使对方的脚面撞到髌骨上，这样对方的脚面会受伤，严重的可能会导致趾骨损伤。但是要掌握好时机。还是多练习吧！

练肌肉可以起到一定的抗击打的效果,但以我的经验来看不够理想.下面向你介绍一下我练习抗击打能力的方法,仅供参考首先把肌肉练出来,你应该知道怎麽用哑铃锻炼肌肉吧.然后找一个啤酒瓶子,每天早晚分别对前胸,后背和其他你想练的地方进行排打.打的时候注意肌肉要硬起来,刚开始打的力度不要太大,以后可以逐渐加大力度.等到可以用啤酒瓶子全力击打以后,可以换成钢管进行同样的练习.我用这样的方法练了半年左右,普通人的拳脚在我身上就没作用了

长见的有猪，牛

6，怎么才能训练抗击打能力

一，抗击打能力对于普通人毫无用处，打架最重要的是先发制人，制服对方而不是挨打。抗击打能力只对搏击类职业选手有用。二，抗击打能力都是挨打挨出来的，循序渐进，由轻到重。

身体抗击打能力训练对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器官对击打的承受适应能力。实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之，强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看前面力量训练内容。任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手，更能适应高强度的对抗和耐受重击，这是不争事实。实战空手道选手高超的抗击打能力并非天生，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击打能力训练方法有很多，除实战锻炼外，实战空手道选手多采用下面的方法来发展： 1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述部位；如以脚靶排打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习(图73)。 2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公斤。练习方法有二：(l)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让．球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之间夹角约为45度)，同时以鼻呼气抗打(图74、，75)。(2)两人一组，由陪练者横跨于仰卧习者(习者双手分开自然平卧于地) 的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。(图76、77、78)实心球练习的实际次数，依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选手每个部位每课各练20次，每天共60次。

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