1，制定一份体能训练的计划 谢谢 学生

体能训练是要根据自己的个人情况安排的，毕竟适合他人的不一定适合你。 你可以自己边健身，边找到适合自己的计划。平时多浏览健身APP、微信订阅号、网站的健身内容和指导食品，这样才能更好的为自己制定一份健身计划。
体能训练 做最基本的有氧运动就可以 不知道你是需要专业点的还是仅仅为了增强体能而做一些简单的练习 每天有氧30-60分钟 长跑最好 一星期3-5次 一个月后保证体能上去 有氧时间可以安排在清晨和晚8点后 这两个时间段不会很热 效果肯定比白天好
其实只要不胖，单双杠加俯卧撑，仰卧起做就够了，胖子，先跑步45分钟，再来。不知道你体形如何一般俯卧撑20个一组 5-10组引体10个一组 5组，双杠曲臂，20个一组 5-10组，可以分3天。然后跑步1-2天。5天正好。仰卧起做 天天，100个一组 1-3组
体能训练 做最基本的有氧运动就可以 不知道你是需要专业点的还是仅仅为了增强体能而做一些简单的练习 每天有氧30-60分钟 长跑最好 一星期3-5次 一个月后保证体能上去 有氧时间可以安排在清晨和晚8点后 这两个时间段不会很热 效果肯定比白天好

制定一份体能训练的计划 谢谢 学生

2，求体育训练计划

能理解你心情 因为我也是体育生 不过我今年刚大学毕业，训练计划不是我们凭你说的这些就能给你置顶的 这个还应该是的老师给你们制定的 因为你的训练水平和能力范围我们都不可能了解，记住只要肯练吃苦，没错的我只能告诉你一些小的技巧吧 希望你能用到，篮球投篮——科比也不是一生下来就会投篮，乔丹每次训练课后都会zd投一千次蓝 好了 你也知道投篮该怎么才能有所长进了吧 铅球——出手速度和出售角度决定远度，怎么练简单说 先可以用小石子练习感觉和拨指，在加上其他的辅助练习 勤练，找感觉（球感都是练出来的）希望你能考上你满意的大学
体育训练计划。关于200米，建议首先先寻找一个坡度为35度的上坡，从最下面跑到最上面，不要在继续往下跑。每天坚持，一星期左右，会有效的提高你小腿抗压的力量。一星期后，在坚持上述训练后，再加上折返跑，当然，若是这个坡度的路又直接下去的破面。建议也是35度为佳。那就更好了。继续坚持一星期左右。这样是为了提高你的冲刺能力。以及能掌握身体的平衡。实心球，这个可以每天坚持退墙练习，退树也可以。推不动不要灰心，因为你是不可能推动的。这样坚持一星期，当你再拿起实心球，在扔出去的一霎那，由于你的面前没有了墙或者树。会更加感觉畅通无阻。这也是你成功的第一部。
1.你的弹跳能力挺好的，报蓝球有摸高，这项应该没有什copy么问题（能摸到篮筐就能得到中等偏上分值）2.铅球应该是5公斤的，我体育加试的时候是考正面推铅球，我个人认为力量是基础但技巧和动作的协调连贯也占较大部分，如果马上要考试的话，马上提升力量不太现实，这一阶段主要将重点放在动作要领的训练上。3.100米跑因为不知道你的问题出在哪里，只能告诉你如果是步频不够，建议下坡训练方法，如果是步幅不够的话建议上坡训练或者我们教练的方法，用摩托车拖着你跑。4.投篮不稳定主要在zhidao手型的定位不稳，要保持一个投篮姿势的手型，同时心理变化也是影响准确度的因素之一，放松心态5.体育加试有很多人为的因素，可以通过多找渠道找到加试的裁判，送礼6.在考素质时，如果没有药检，可以少量服用大力丸等7.说的比较直白望见谅呵呵呵，预祝考试成功！！
你好 给你分我当时在省队的训练计划 我是一百米的周一 三十米四趟 六十米四趟 一百米两趟 周二 身体素质练习 分别有 卧推 蛙跳 醍醐跳 两头起 背起 趴着用脚后跟拉皮筋 最要是练你身体薄弱的地方 像你这种速成的特别容易拉伤所以 拉皮筋那个练大腿后群肌肉的 一定要做 其余的你看你哪里薄弱就加强联系一下 没种用百分之八十的力量做 比如 你感觉蛙跳能最多能跳60下 那就跳50 然后循环三组周三 百米三趟 一百五米三趟 分别用百分之80 90 100 的力量跑周四 调整 可游泳什么的 加强一下心肺功能的锻炼 周五 力量 深蹲 50 公斤起 10个 60 8个 70 6个 80 4个 90 2个 100 1个 你最大能蹲110的话那就从60起 数目格式不变蹲完后坐一下短距离加速跑 你再配合自己的不足 坐一下其余身体部位的练习周六 三圈的一百米 加速跑 也就是 慢跑一百米 快跑一百米 用百分之70的力量就可以 然后做 60 80 100 120 140 米的跨步跳 星期天 调整 可以彻底放松一下 训练前做好热身 练后注意放松 这些对你来说就很够用了 关于投掷 最主要的你要 找教练 反复的联系投球动作 天天做 不用用铅球 用垒球联系就可以 力量是不容易涨的 但是动作做好了 投个满分是没问题的 关于投球 我想 应该就不用多说了 我看男篮的训练 也没任何的方法 就是不停的投 投的准的时候连续投 一旦不准了 立刻停下想动作 这样你就能达到e799bee5baa6e997aee7ad9431333239306539一个稳定的状态 祝你成功！

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