一般来说，热身运动尽量要做五分钟，先将身体热起来，这样在跑步的时候也会更加顺利,尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步怎么跑步才能不伤膝盖,如何减少跑步损伤,特别是对于一些身体不太好的人来说，更加应该要慢跑，而不是快跑,跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。
1、热身运动首先在跑步之前就要先进行热身运动。热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和别的部位损伤。一般来说，热身运动尽量要做五分钟，先将身体热起来，这样在跑步的时候也会更加顺利。2、选择合适的道路在跑步的时候应该要选择地方比较宽阔，并且好跑的路，尽量不要选择泥泞小路，这种小路很有可能在跑步的时候不小心绊倒，特别是在下雨天更加容易滑倒，导致膝盖受到损伤。可以选择在操场或者公园里面跑步。3、速度不要太快跑步的时候也不能太快，可以进行慢跑，慢跑也是一种很好的有氧运动，只要慢跑的时间达到半个小时以上也是可以起到很好的效果的。特别是对于一些身体不太好的人来说，更加应该要慢跑，而不是快跑。快跑会比较刺激一点，而且对身体的伤害也会比较大，更容易造成膝盖损伤
2、如何减少跑步损伤?作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练，跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每跑350-500英里（约560-800km）更换一双，跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑。
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