\n体能是人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调、柔韧、敏捷等运动素质，是运动员竞技能力的重要组成部分,体能的水平与人体的形态特征和功能特征密切相关,\N2体能训练Balance训练\n(1)单脚平衡:单脚站立，多次完成前后动作,\n人体的形态特征是体能的结构基础，人体的功能特征是体能的生物功能基础,篮球体能-2/计划:\n1。
1体能-2/耐力训练\n(1)长跑:要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。\n(3)如果时间和其他条件不允许，也可以用游泳和骑自行车代替长跑，运动量相同。\ N2体能训练Balance训练\ n(1)单脚平衡:单脚站立，多次完成前后动作。\n(2)动态平衡:选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走。或者单脚跳。
篮球体能-2/计划:\n1。顾名思义，lift heel就是搬运重物，结合个人能力，前两组各20，最后一组25-30。上去提跟的时候会爆炸，快速抬起，定在最高点1~2秒，然后慢慢落下，不能一下子放下。\n2。青蛙跳沙，每组30个，平地来回30米，做三组。\n3。负重深蹲。根据个人能力，肩扛杠铃深蹲，就像提脚跟一样，快升慢降。有一点要说的是，腰一定要直。前两组每组10个，第三组13~15个。如果能做到不能动，就要注意安全，量力而行。\n 体能是人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调、柔韧、敏捷等运动素质，是运动员竞技能力的重要组成部分。体能的水平与人体的形态特征和功能特征密切相关。\n人体的形态特征是体能的结构基础，人体的功能特征是体能的生物功能基础。
早上7点起床，喝点水，跑5公里。\r\n半小时左右回来吃点东西\r\n养养腿\r\n9点:练球(训练球感)\r\n10点:练带球跑(主要是带球速度)\r\n10:补一顿饭(10: 30)健身房，16岁以下的免\r\n半小时休息\r\n3点60 -100米速度跑\r\n连续跑半小时\r\n3:再补一节课\r\n4:练习投篮，最好在墙上画个靶子，然后瞄准踢腿，左脚练习！！记住，记住\ r \练一段时间，传球和头球就差不多了吧？休息，吃饭，洗澡，9点多睡觉。\ r \ n我们一定要每天多喝水。\ r \ nI我已经给了你几乎所有你需要练习的东西，可能是:耐力、控球、传球、力量、速度、投篮。。。加油！=)\ r \ NPS最重要的是团队，但不能一个人练。
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