2.跳离地面至少20到25厘米,你可以在没有时间的时候练习这些,我给你说说我的练习方法,把原来跳的脚放回椅子上,我上学的时候就这样练过，不过当时也练过其他项目,第一项:半蹲跳1,快速改善弹跳force训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1,快速改善弹跳force训练教程3第三项:第一步。
我只用170就能摸到画框。我给你说说我的练习方法。我教过很多人。1.上学路上看到路边的树枝，就跳起来，用尽力气去摸。不要怕丢人。没有树枝什么都可以摸，但是比你平时摸的高；2、压腿，这个很重要，我的头可以随便碰到膝盖；3.多做引体向上；4.多跑跑步；5.多爬楼梯。这些不受时间和空间的限制。我上学的时候就这样练过，不过当时也练过其他项目。你可以在没有时间的时候练习这些。最重要的是坚持。
2、如何练习 弹跳力第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至膝盖位置，双手放在身前，2.跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)，在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次，接下来，只需重复上述步骤！！！快速改善弹跳force训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下来，一次吃完..完成你的脚，完成一组。快速改善弹跳force训练教程3第三项:第一步，找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上，3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上。
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