平板支撑可以减少背部损伤,因为在做平板支撑的时候,可以加强肌肉,这样就不会对脊椎和背部造成太大的压力,做平板支撑时,用手肘和脚尖作为支撑点,手肘与肩同宽,在身体正下方,延伸资料平板支撑平板支撑的训练效果是锻炼核心肌肉,让你更健康的减肥,远离腰痛,平板支撑标准姿势:保持肘关节和肩关节与身体成直角。
平板支撑标准姿势:保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂,把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度,可以抬高手臂或腿。肩部以上,保持腹肌不断收缩(有控制),臀部不高于肩部,双脚与肩部同宽。可以双手合十,坚持75秒以上适当抬高臀部。把脖子往前伸,可以锻炼脖子。俯卧,双肘弯曲支撑着地,肩肘关节垂直于地面,脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛望向地面,保持均匀呼吸。每组60秒,每次训练四组。组间间隔不超过20秒。
1。弯曲肘关节,保持前臂紧贴地面。同时手肘和手掌平放在地面上,手肘在肩正下方,保持肩肘关节与地面垂直。2.双脚踩在地面上,允许脚趾弯曲,保持躯干挺直,头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一水平线上,收紧腰部、腹部和臀部,保持匀速呼吸。3.量力而行同样重要。刚接触平板 支撑,腹肌会持续疲劳,经常会导致腰酸背痛。做平板 支撑时,腹肌耗尽后一定要马上休息,不要用力。做平板 支撑时,用手肘和脚尖作为支撑点,手肘与肩同宽,在身体正下方。收紧腹部,让臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作的时候,注意不要虚脱。否则,如果不能锻炼腹肌,甚至会伤到腰椎。
3、 平板 支撑的动作要领是什么?平板支撑的重点是保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重,弯曲你的手臂,把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势,为了增加难度,可以抬高手臂或腿。肩部以上,保持腹肌不断收缩(有控制),臀部不高于肩部,双脚与肩部同宽,可以双手合十,坚持75秒以上适当抬高臀部。把脖子往前伸,可以锻炼脖子,延伸资料平板支撑平板支撑的训练效果是锻炼核心肌肉,让你更健康的减肥,远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条,更重要的是,它可以帮助保持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更有魅力。平板 支撑可以减少背部损伤,因为在做平板 支撑的时候,可以加强肌肉,这样就不会对脊椎和背部造成太大的压力,另外,可以给背部,尤其是上背部区域以有力的支撑。
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