1，仰卧飞鸟是怎么办

仰卧飞鸟是练胸肌的,起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

仰卧飞鸟是怎么办

2，关于仰卧飞鸟

不要夹着胳膊卧推，要张开。肱三头肌疼说明这个部位很薄弱，应该练一下。仰卧飞鸟是孤立动作，与卧推合起来对胸大肌刺激更深。 除非是极大重量，一般情况下还是用力时吸气好。 很好奇的一点是你练50次干什么？练耐力吗？重量大一些，每组8-12次足矣。
有仰卧飞鸟的啊- - 躺下来拿着哑铃两边打开么？ 练胸是要卧推效果最快
提几个注意点做参考： 1.做仰卧飞鸟时，最好是做斜上仰卧，这样更容易练到胸大肌； 2. 哑铃的重量是否合适 （以能够较为轻松地完成12个X3组为合适，每组间隔1分钟）； 3. 推举哑铃时，手肘略弯曲，配合好呼气，用胸大肌的力量上推，到最高点时，停顿2秒，配合夹胸（而不是耸肩），然后，吸气+双臂缓慢落下，让胸腔吸满气后继续下一次上推。

关于仰卧飞鸟

3，仰卧飞鸟复制党勿进

1. 如果你针对肌肉的纬度，那重量都太轻了，要负重到你每组最多只能做10次左右那个重量。5KG就别做了。你做10KG的时候能做30个也可以，就比较针对肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但对增加肌肉纬度没有太大效果。做到最后手臂感觉比胸部强，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先强化下手臂肌肉，慢慢胸部感觉才会明显。2. 10KG或更重。参考第一条。3. 如果重量比较重可以先做推举，会对肱三头肌有刺激，但相对安全，也好做一些。飞鸟夹胸手臂有足够的控制能力了才会对胸部有很好的刺激。对胸部的针对性要强一些。4. 可以做俯卧撑，自重训练也会有比较好的效果。
仰卧飞鸟（平板）主要练习的部位是胸大肌中束和三角肌前束（也可以上斜板和下斜板练习，练习部位会改变），你练完胸部无反应，可能是动作不正确。而且你的练习重量和组数也有问题。由于看不到你的动作，不知道哪里不对，只有给你讲对的动作了。1 做仰卧飞鸟（平板）时，腰部一定要离开平板，空出半个至一个拳头为宜，双手肘弯曲且发力全过程大小臂角度（成170度）不能发生变化，下巴稍向胸部靠近，把胸部顶向上方；两手握紧哑铃，手腕不动；发力全过程稍慢速，为无氧运动，顺序是吸气-憋气-吐气（此处太细，有兴趣可追问）。胸部无感觉最大的可能性是腰部、下巴和胸部的位置有问题。2 5kg做50个，10kg30个证明你选的重量有问题。
你很专业。如果时间练胸肌， 我有个不专业的方法：每天去压双杠，一个月左右胸肌很明显，但要坚持每天做。我的胸肌就是靠压双杠练起的，那个时候去上学，天天翻围墙，翻过去就有几副双杠，每天坚持30个，都是带速度的，手曲的低于90度

仰卧飞鸟复制党勿进

4，什么叫仰卧飞鸟

飞鸟是一种动作,我来向你介绍几种飞鸟动作的细节 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。 立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。 正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。 飞鸟动作就是平时你看健身比赛的时候,运动员加紧胸部或背部肌肉时做的动作. 参考答案：卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 　　下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。 　　为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险）。 　　训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。 参考答案：平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 　　下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。 　　为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，而且支撑困难，有一定的危险）。 　　训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。 参考答案： 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 　　动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈
通常是用来玩游戏的~作弄某个人的意思~`

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