1,体育课上一般要做那些准备活动比较全面恰当

跑步

体育课上一般要做那些准备活动比较全面恰当

2,体育课上的准备活动有哪些要全面点的

主要是先活动一下我们身体的各个关节 、肌肉 以适应体育的强烈运动, 这样做的目的是防止突然拉伤肌肉
分别是: 1.头部 2.摆臂. 3.扩胸 4.肩绕环 5.伸臂亮掌 6.腹腰部 7.体转 8.深蹲 9.压腿 10.跳跃. 11.腕操

体育课上的准备活动有哪些要全面点的

3,体育课的准备活动有哪些

跑步热身。膝关节踝关节活动活动,头部运动,扩胸振臂运动,体侧,体转,腹背,侧压腿,正压腿等1111如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高。
1. 热身活动 ,绕篮球场慢跑两圈 2. 头部运动,双手叉腰头部向前向后,双手叉腰头部左前向右一次屈,头部逆时针绕环拍3. 肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。4. 扩胸运动,左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。5. 腰部运动两手插在腰间,8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。6. 腹背运动 1—2拍,左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。体前屈两次,(掌心向后)。7. 正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 8. 侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 9. 膝关节运动 两手抚在膝关节上,屈膝。8拍逆时针旋转,8拍顺时针旋转。 10. 腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前,拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,8拍相反。
活动手腕、脚腕
体育课前的准备活动非常重要,它好像汽车发动前的机器预热.准备活动充分,使人体的各个关节和肌肉得到预热并达到协调一致,可以使人体发挥出潜能,活动时达到高水平,并且不容易受伤.准备活动一般都是跑跑步,活动四肢特别是各个关节.当然跑步也有许多变化,如变速跑,高抬腿跑等等.活动关节,从颈关节开始,肩关节,腰部,膝关节,以及踝关节都是重点.方法可以作操,也可以单独活动各个关节.总之,要明确准备活动的目的,方式方法要灵活多样,根据体育课的重点要有针对性.体育课结束,别忘了整理活动.
体育课准备活动非常多,可根据你要做的练习分为一般准备活动和专项准备活动,不论做什么目的是使身体的各个部分趋向运动状态

体育课的准备活动有哪些

4,体育课准备活动名称

1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动4、腰部运动5、腹背运动6、正压腿7、侧压腿8、膝关节运动9、腕踝关节运动做准备活动的目的与作用:目的:使身体各器官系统预先得到适当活动,为逐步提高运动强度和做各种运动动作做准备,以预防伤害事故。作用 :1、提高肌肉温度,预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉内的代谢过程加强,肌肉温度增高。2、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大,当活动开始,肌肉发挥最大功能水平时,内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动,而且也是心理活动,现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。
1 伸展运动2 振臂运动3 体转远动4 俯背运动5 弓步压腿6 侧压腿运动7 活动手腕、脚腕
还是先慢跑5分钟,然后活动颈部,肩部,腰部,膝盖和脚踝,手腕。我就不具体说了,实际也没什么难的,都是最简单的动作,只要和体育训练相关的活动你都会看到这些动作。 我记得以前上体育课。先慢跑活动开,然后原地活动关节。 1 颈部:直立,双手掐腰(主要为了动作协调),向上扬头,向下低头,向左偏头,向右偏头,这是四个节拍,下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋,像以前古代老先生背书那样。一共可以做个4-8拍的。 2 肩部。手指尖按住同侧自己的肩部,做绕环动作,然后把手臂打开伸直,做绕环动作。 3腰部 双手掐腰,双脚与肩同宽。做绕环动作。 4膝盖 双腿并拢,双手放在膝盖上,膝盖微曲,脚不动,膝盖作绕环动作。 5 踝腕关节 以一侧脚站立,另一只脚向侧后方伸出,脚尖点低,踝关键做绕环动作。同时双手手掌相握,做旋转绕环动作。做完一只脚换另一只。 6 压腿和简单拉伸 前弓步压腿 向前迈一大步,前腿弓后腿绷直,身体竖直,向下压,然后换另一只腿。 侧弓步压腿 向侧面迈一大步,比如向左的话,左腿曲右腿直,向下压腿,然后换腿。 拉伸 直立,双脚并拢,双腿绷直,俯身用手去努力贴近脚面,腿保持绷直。 可以伴随着喊口号,一个动作4-8拍足矣。
按不同的授课类型,体育课准备活动的名称有所不同。基本上可分为上肢、下肢和腰部三大类。
体育课准备活动非常多,可根据你要做的练习分为一般准备活动和专项准备活动,不论做什么目的是使身体的各个部分趋向运动状态

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