这时候可以用热敷来促进扭伤周围的淤血消散,第三，正确按扭伤local,扭伤初期，破裂的小血管在出血,如果扭伤后能重脚站立，勉强行走，说明扭伤较轻，可自行处理；如果脚扭伤脚踝活动时有剧痛，不能站立或负重活动，将疼痛处按在骨头上，逐渐肿胀，说明可能触及骨头扭伤，应立即去医院拍片。
1，区分受伤的严重程度。如果扭伤后能重脚站立，勉强行走，说明扭伤较轻，可自行处理；如果脚扭伤脚踝活动时有剧痛，不能站立或负重活动，将疼痛处按在骨头上，逐渐肿胀，说明可能触及骨头扭伤，应立即去医院拍片。二、热敷和冷敷的正确使用。扭伤初期，破裂的小血管在出血。这时可以用冷敷的方法，使血管收缩凝固，控制伤情的发展。24小时后，破裂血管的出血停止。这时候可以用热敷来促进扭伤周围的淤血消散。第三，正确按扭伤 local。扭伤早期以血肿处继续按压为好；24小时后，做揉法，以肿胀部位为中心，向四周各个方向揉。第四，适当开展活动。扭伤开始时，肿胀疼痛加重，应停止活动，抬高患肢。等病情趋于稳定后，只要不是很疼，就可以逐渐增加脚踝的活动量。
2、 脚踝 扭伤怎么办?从受伤到康复有哪些阶段？炎症期(通常持续1天至数周)，即受伤后，受伤部位出血、肿胀、发炎。此时需要做的是减少出血，可以采取冰敷、压力捆绑受伤部位等措施，减少受伤部位的用力，做好消炎处理(咨询专业医生)，这个阶段禁止运动，需要多休息。组织再生期(通常3到12周，取决于受伤的组织和部位)，在这个阶段，受伤的部位正在愈合，但组织是脆弱的。需要做一些静态稳定的肌肉力量训练，使肌肉组织变得更强壮，以保护受伤部位，同时做按摩和拉伸，加强局部血液循环，加快愈合。
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