单脚跳:双脚轮流跳，像跑步一样,每次跳过绳子，双脚一起垫在地上,速度04跳绳:慢:平均每分钟60-70跳,跳绳结束后拉伸不然腿会变粗,双脚跳，不反弹，连续跳过绳子,01跳绳减肥:跳绳是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动,03正确跳绳减肥方法:双脚起跳，配合一个反弹动作。

1、 跳绳 减肥法要领有哪些

01 跳绳减肥:跳绳是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。有氧运动，每跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟或做有氧运动20分钟，02循序渐进运动:长期坚持肯定能有效减肥。03正确跳绳减肥方法:双脚起跳，配合一个反弹动作，每次跳过绳子，双脚一起垫在地上。双脚跳，不反弹，连续跳过绳子，单脚跳:双脚轮流跳，像跑步一样。速度04 跳绳:慢:平均每分钟60-70跳，更快:平均每分钟140-160跳。跳跃时自然而有节奏地呼吸，跳绳结束后拉伸不然腿会变粗。


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