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朋友慢跑、太极拳、广场舞是一个45岁的人适合的运动中老年年龄。这些都适合中老年棉。希望大家都能有个好身材。第一，跑步是一项简单方便，男女老少皆宜的运动。长期坚持跑步膝关节会得到锻炼，柔韧性会得到提高；能刺激钙吸收，有效降低骨折风险；还能降低胆固醇，改善三高疾病。另外，长期跑步后整个身体状态会变得朝气蓬勃，比同龄人更年轻，更有活力！
二、太极是一种健身动中有动，动中有静的方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极拳的过程中，注意力需要高度集中，脑、手、眼各个器官要相互配合。因此，打太极拳可以增加神经系统的灵敏度，提高各关节的灵活性和柔韧性。练太极拳不受场地限制。公园里，楼下花园里，家里到处都可以练。而且实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。第三，广场舞不仅是一个娱乐性的项目，也是一项非常有效的全身锻炼。
跳舞是一项健康的运动，对老年人也是如此。但鉴于老年人特殊的功能状态，在跳舞健身时，要注意以下几点:(1)不宜在人多的地方跳舞。对于老年人来说，跳舞是一种中高强度的户外有氧运动。既然是户外有氧运动，就要选择空气流通好，人少的场地。另外，如果跳舞的过程中人太多，也会增加摔倒和碰撞的风险。
(3)不要穿硬底鞋。跳舞时，老年人如果穿硬底鞋，不仅容易滑倒，增加扭伤、骨折的几率，还会因地面的反作用力，对小腿的肌腱和关节组织造成损伤。(4)不要刚吃完饭就跳舞。老年人消化能力差。如果饭后马上运动，很容易导致肠胃疾病，因为食物还没有完全消化。(5)酒后不要跳舞。喝酒可以刺激大脑，扩张血管，加速心跳。酒后跳舞容易引发心绞痛和脑血管意外。
3、中国梦之队快乐舞步 健身操对身体有什么好处?中国梦之队快乐舞步健身健美操对身体有什么好处？跳健身操是有氧活动。有氧运动健身会对人体有益，常年坚持会让中老年人更长寿。梦之队快乐舞步健身操，就是不断提高大家做操的兴趣。如果人们不断学习新的运动并保持对运动的兴趣，将有益于人们的健康。梦之队快乐舞步健身运动对身体有什么好处？最大的好处就是她可以不断的补新习题。他们煞费苦心地结合中老年人的特点，把广场舞和广场操有机地结合起来，不仅音乐好听，而且让人觉得学新操是一种时尚，一种潮流，紧跟健身队，不落伍。它增加了中老年人的记忆，一套新的练习的展开需要成百上千个动作去记忆。如果你记不住他们，每个人都会和团队里的其他人不一样，这在团队里是一件很丢人的事情。
4、适合 中老年人运动的 健身运动适合中老年人们运动减肥的方法有哪些？1.运动:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪厅健身运动等。2.运动强度:运动时的心率是我最高心率的6070%，相当于最大摄氧量的5060%。一般40岁心率控制在140次/分钟；50岁，130次/分钟；60岁以上，120次/分钟以下为宜。3.运动频率:/123，456，789-0/人，尤其是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间延长，所以运动频率可根据情况增减，一般每周34次为宜。
为了增强体质，提高健康水平，中老年人们最好养成多年锻炼身体的好习惯。(1)散步:是最适合老年人的运动。经常散步锻炼可以调整各器官的功能，增强腰部和腿部的肌肉力量。(2)体操:方法很多，如广播操、保健操、医疗体操等。(3)自我按摩:一般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促进血液循环，改善代谢功能。(4)慢跑:每次不超过30分钟。
5、 健身舞包括哪些?健美操和 健身舞有什么区别?你找个房间健身，办个卡，跟着教练跳就行了。很简单，只要你有最起码的乐感(节奏感)。如果一下子跟不上教练的步伐，可以先跟着脚走，等脚熟了再加手臂动作。如果是扭腰、收腹等。，有一定的信息量。坚持做有氧运动。刚开始可以放松。如果受不了，可以休息一下。不要半途而废。不要害怕困难。只要跨过荆棘，迎接你的将是强健的体魄和出色的心肺功能。
6、求 中老年 健身操或者 健身舞蹈的视频下载,我外婆七十多岁,要适合她年龄段...“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝，双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾和伸趾各30次，5个脚趾分开并合30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。
4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上，坐在床上，双脚在滚轴上来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环，向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。
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