全马报名费130元（6）关门时间不同郑州马拉松。以现在投入的时间和精力的话，如果去外地参赛，我还是倾向于报名全程马拉松，因为现在对自己而言，跑半马难度不大，所以也很难尽兴，作为一名马拉松爱好者，如果看到自己感兴趣的马拉松赛事开始报名，而盘算下来如果开赛时间自己可以腾出时间的话，肯定是会报名的。
1、21公里的半马应该怎么跑？
介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺，半马要跑出好成绩，最好的配速方案是前慢后快，也就是所谓的“负分段”（negativesplits）。事实上，从1500米到马拉松的各项中长跑世界纪录，绝大多数都是这样跑出来的，因此，前面要注意控制速度，不要在兴奋劲的“鸡血”效应下，看到别人快你也跟着快，否则过不了多久你就会跑崩。
前5公里应当保留耐心而保守，配速比目标配速慢2至5秒，虽然你会感觉自己似乎跑得太慢，被无数人从身边超过。你不必太过在意，必须沉得住气，只要你把持住自己，这些人中的大多数都会在后半被你反超。到6至20公里，先慢慢加快到目标配速，然后留意周围的其他人，最好能找到一个和你配速相近或稍快一点的集团，随后跟着跑，原则是以不吃力为宜，
从13公里左右开始，你可能会越来越吃力，这时只能多花力气跟上，不过精神和身体上仍要尽量保持放松。最后1.1公里，可以使出全力放开跑了，前面的人超过一个是一个，不过要切记一点：万一身体感到不适，就应当立即减速，直至完全停下并寻求帮助。别忘了半马的猝死率相对最高，不值得为一场比赛冒生命危险，以下是三种针对不同半马目标的比赛配速策略。
注意：实际配速还要稍快几秒，因为赛道实际距离往往会多过21.1公里，最好留有余地，半马目标：2小时平均配速：5:411至5公里：5:43-5:466至20公里：5:41最后1公里：能多快就多快半马目标：1小时45分平均配速：4:591至5公里：5:01-5:046至20公里：4:59最后1公里：能多快就多快半马目标：1小时30分平均配速：4:161至5公里：4:18-4:216至20公里：4:16最后1公里：能多快就多快。
2、最近才开始跑步，6月份想报名半马挑战下自己，怎么指定计划？
从小白到完成半程，除非你天赋异禀，基础好，否则如果只有1个月准备，来不及的。现在开始训练的话，建议秋天10-11月找个比赛来体验一下，不要小看半程马拉松，虽然不是真正的马拉松，但是不经过长期的跑步积累，是会出问题的。从小白到完赛半程，最少建议准备半年，（我当年准备了1年多，才跑的第一个半程马拉松比赛，1小时40分完赛）1）.第一个月：先养成跑步的习惯，不求速度，不求距离，只求每周跑个3-4次。
2）.第二个月：慢慢增加距离，延长时间，能跑完5km.依然都是慢跑3）.第三个月：慢慢增加距离，延长时间，能跑完10km，依然都是慢跑4）.第4-6个月：在慢跑之外，可以加入间歇跑，耐力跑。循序渐进地增加距离，在赛前最长能跑15-18km的话，慢一点稳定配速，可以完赛半程，间歇跑每周一次够了。耐力跑每周一次也够了，
其他时候都是慢跑恢复，甚至快走都可以。最好再做点力量训练，不需要去撸铁，自重力量训练就可以了，重点是核心，臀部，大腿，5）不要天天跑，劳逸结合。恢复比训练更重要，6）不要一味地跑，要全面学习跑步知识。热身，拉伸，放松，呼吸，配速，节奏，姿势，比赛策略，补给......7）不要让你的欲望超过你的身体能力，
3、如果你知道马拉松报名时间，你会报名吗？
作为一名马拉松爱好者，如果看到自己感兴趣的马拉松赛事开始报名，而盘算下来如果开赛时间自己可以腾出时间的话，肯定是会报名的。当然，以现在投入的时间和精力的话，如果去外地参赛，我还是倾向于报名全程马拉松，因为现在对自己而言，跑半马难度不大，所以也很难尽兴，你说到的错过报名时间的事，其实还是可以争取的，过了官方报名时间后，一般赞助商和媒体号会放出一些名额，你可以关注这个赛事的赞助商，或者国内知名的媒体公众号腾讯跑步、新浪跑步、网易跑步等，实时获取赛事名额信息。
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