主食可以是馒头或者米饭,将米饭在电饭煲中洗净备用，将锅内油加热，加入蒜末翻炒至香，然后加入焯水的排骨翻炒均匀，再加入生抽、蚝油、鸡精、胡椒粉调味，最后加入土豆、胡萝卜翻炒均匀，再加入水，烧开后倒入电饭煲中，加入米饭，翻炒均匀，然后按下煮饭键,一般中午饮食需要补充一定的能量。
想吃点营养又方便的，可以做排骨焖饭。将米饭在电饭煲中洗净备用，将锅内油加热，加入蒜末翻炒至香，然后加入焯水的排骨翻炒均匀，再加入生抽、蚝油、鸡精、胡椒粉调味，最后加入土豆、胡萝卜翻炒均匀，再加入水，烧开后倒入电饭煲中，加入米饭，翻炒均匀，然后按下煮饭键。
练习1: 1。将鸡蛋摊成蛋皮，切丝；2.鸡肉洗净切丝，与淀粉、少许盐、糖拌匀；3.葱花洗净切碎；4.锅里倒油，倒入鸡丝、虾丝、料酒，翻炒均匀，放入米饭翻炒均匀，最后撒上鸡蛋丝。方法二:1。将火腿切成小块；2.黄瓜洗净，去瓤去籽，切成小块；3.将鸡蛋放入碗中，打碎，加入少许盐；4.豌豆洗净，煮熟；5.锅里烧热油，放入葱花，翻炒成块，依次倒入火腿。方法三:1。将鸡蛋打入碗中，加盐打散；2.将生菜、火腿肠、鲜蘑菇和洋葱切丁；3.锅里放油，将鸡蛋煎至熟，再放入生菜丁、火腿肠丁、蘑菇丁、洋葱丁；4.加入米饭翻炒均匀，加盐和味精调味。
3、中午吃什么比较好?一般中午饮食需要补充一定的能量。荤素主食要搭配合理，肉类一般，选择鸡肉或者鱼肉。蛋白质丰富，蔬菜可以选择大白菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜。主食可以是馒头或者米饭，但是不能吃太多，只能吃七。
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