1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱部三头肌肉高度难度动作，这个动作只有在肱部三头肌肉和肘关节的力量很强之后才能进行,9.窄距离俯卧撑:复合练习，也是主要的锻炼肱骨三头肌肉,4.哑铃臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉是最有效的动作之一,方法:俯卧撑锻炼三头肌肉动作要领:脸朝下趴在地板上,当预防锻炼肱骨三头头侧肌时，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌参与。
1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱部三头肌肉高度难度动作，这个动作只有在肱部三头肌肉和肘关节的力量很强之后才能进行。2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，可以单独使用/较弱臂的-1三头肌肉。3.杠铃仰卧手臂的屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿于肌肉各个阶段的重要动作。4.哑铃臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉是最有效的动作之一。5.窄握双杠屈伸:注意它和锻炼下胸双杠屈伸的区别。6.下压拉力器的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条。7.凳子上反屈伸:仰卧反撑。8.窄握杠铃推:窄卧推是复合运动，但主要是锻炼肱部三头肌肉，其他部位对胸大肌内侧部和三角肌前束有较好的刺激。9.窄距离俯卧撑:复合练习，也是主要的锻炼肱骨三头肌肉。
第一个动作:侧拉调整滑轮高度。一只手抓住拉车的把手，另一只手抓住器械，就可以轻微的翻滚，这样我们的身体就更稳了。当预防锻炼肱骨三头头侧肌时，其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌参与。慢慢将拉具拉到一定距离，直到手臂伸直，与肩同高。锻炼3到5组以后，换另一只手为锻炼。第二个动作:直臂下拉调整张紧器滑轮的高度，选择合适的重量。双手抓住张力绳的手柄，保持肘部固定，只用肱骨三头肌肉伸直手臂即可。第三个动作:杠铃颈后屈脚自然打开，挺胸收腹，脊柱保持中立位，头微微前倾，手臂弯曲伸直。和上一个动作类似，保持手肘不动，或者试着利用手臂三头肌肉的力量将杠铃举到一个范围内的高处。
3、如何才能 锻炼好 三头肌方法:俯卧撑锻炼 三头肌肉动作要领:脸朝下趴在地板上。手几乎可以碰到肩膀，指尖向前，收腹，1.双手的姿势和卧推差不多，但是为了最大的刺激三头 2。整个动作过程中，身体从头到脚变成一条直线，双眼看着地板，3.双脚压在地面上，脚尖与地面垂直，双腿向外伸展。4.然后开始做俯卧撑，伸展双臂的同时呼气。5.保持手肘向内，用三头肌肉的力量支撑身体，6.保持双臂完全伸直。在动作的底部，要么轻轻锁住手肘，要么向外拉伸到刚刚解锁的位置，暂停。然后俯下身子，7.向下运动时吸气，运动底部屏住呼吸。为了让目标肌肉保持持续紧张，不要在地板上放松，暂停十秒钟，然后继续。训练要素:时间:在胸部或三头肌肉训练结束时三头肌肉俯卧撑训练顺序:一套标准卧推、手臂屈伸和三头肌肉屈伸，运动量:三组，每组12-15次，每组之间休息时间控制在60秒以内。
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