第二，压腿试图把腿放在窗户和墙上,先做好热身活动，保持心率在110-130之间，拉伸腿部、颈部、腰部的肌肉，这在后期会起到重要作用,拉伸是非常重要的,1,三、充分牵拉全身韧带劈叉动作需要所有韧带的配合，静压法很有用,竖叉比较简单，横叉可以叫上你的朋友帮你按下去,试试劈叉先做竖叉，再做横叉。

1、如何学会 劈叉

1。拉伸是非常重要的，先做好热身活动，保持心率在110-130之间，拉伸腿部、颈部、腰部的肌肉，这在后期会起到重要作用。第二，压腿试图把腿放在窗户和墙上，他可以先用静压拉伸韧带肌肉。三、充分牵拉全身韧带劈叉动作需要所有韧带的配合，静压法很有用，一定要按到感觉酸痛为止，不要太极端，不然会伤到韧带。试试劈叉先做竖叉，再做横叉，竖叉比较简单，横叉可以叫上你的朋友帮你按下去。可能没有一次180度那么完美，一定要持之以恒。


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