如果是这样的话，建议考虑强制自律，制定一个自己想要达到的目标计划(必须是可以达到的目标，或者设定不切实际或者难度较大的目标，这样会让你失败后更加逃避，加重拖延)，远离可以用来娱乐的设备，不要让自己一直处于舒适区,当一大堆工作摊在你面前，你不知道从何下手,9.不要改变计划,就是每个人都会有拖延，这是正常现象,改掉拖延该病的具体做法:1。
改掉拖延该病的具体做法:1。时刻提醒。写下工作或学习的截止日期或预约日期，可以随时提醒自己。对于特别重要的东西，用荧光笔突出显示。2.把你的工作或学习安排在一天中最有效率的时间。3.给自己设定一个期限。很多人都有这样的经历，那些看似不可能完成的任务，总是能在最后一刻完成。4.优先考虑你的工作或学习，马上做重要的事情。当一大堆工作摊在你面前，你不知道从何下手。5.每天早上至少完成一项你最不想做的工作或学习，剩下的你会以轻松的心态完成。6.劳逸结合。7.把复杂的工作或学习分成几部分。8.避免工作或学习的中断。专注力可以让你在短时间内完成更多的工作或学习。9.不要改变计划。一旦你为自己制定了计划，就要严格执行。不要为了让计划更完善而中途增加新的内容。10、当计划按时完成时，及时奖励。
2、怎样 改掉 拖延症就是每个人都会有拖延，这是正常现象。但是你要分清是否影响自己的生活，如果是这样的话，建议考虑强制自律，制定一个自己想要达到的目标计划(必须是可以达到的目标，或者设定不切实际或者难度较大的目标，这样会让你失败后更加逃避，加重拖延)，远离可以用来娱乐的设备，不要让自己一直处于舒适区。如果实在控制不了手机和走神，可以下载Focus on Ocean APP来控制自己玩的心理，调整到极限模式，结合“番茄钟”原理，提高自己在有限时间内做事的效率。目标分解后，完成大目标会更容易。
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