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1,早餐吃什么最好

早餐嘛最好要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁,这样腻可以营养适中。   儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。   青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
专家推荐几种早餐宜选择的食物:   富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。   富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。   富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。   富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。   开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等
豆浆油条
饭团牛奶
鸡蛋和牛奶
豆浆 面包
吃面包 喝牛奶 最好了 最科学 吃起来很舒服 也不硬 便于消化

早餐吃什么最好

2,早餐吃什么最好

实很多人都认为早餐吃鸡蛋或牛奶很营养 其实不然 因为早上起床的时候 胃消化能力比中午和晚上差得多 所以早餐如果吃鸡蛋的话 会造成肠胃的负担 还有类似于炒饭,糯米饭,糯米鸡都比较难消化 对肠胃会产生一定负面影响 而且常吃过夜的冷饭会致癌 而牛奶最好为早餐后一小时左右喝比较适宜 所以早餐应该为粥类为主比较好每天一杯豆浆 营养价值并不比牛奶低 当然有些人不爱或嫌麻烦 可以吃一些高纤食品 例如一些粗粮,高纤面包,汤面等!! 都是看个人喜好啦
红枣黑米粥
小麦粥
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关,经常食用对健康不利。 2、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃,营养会更均衡。 3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶,最好再配上生菜沙拉。 4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样?烧饼香酥可口,是因为制作时加了很多油,豆浆也属於中脂性食品,这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多,让多数营养师对这类早餐评价低。 5、清粥小菜没有油脂太高的问题,不过酱菜、豆腐乳营养值低,而且钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。 6、早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁,热量太高。
有时间的朋友可以弄水果沙拉,并不是水果只有其它时间可以吃的,早上也可以.或吃煮鸡蛋,弄一杯先榨的豆浆,里面要放芝麻,还可喝麦片!
午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。

早餐吃什么最好

3,早餐吃什么好

一、早餐吃什么最有营养1、谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好,每人每天要吃350-500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素,蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜,一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果,每天应吃蔬菜400-500克,水果100-200克。3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素,彼此间营养素含量有所区别,每天应吃150-200克。4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源,豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等,每天应饮鲜奶250-500克,吃豆类及豆制品50-100克5、油脂类包括植不物油等,主要提供能量,植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸,每天不超过25克。二、中学生一周营养早餐食谱1、周一:杂粮粥,煎蛋,绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌,水果。2、周二:三明治,牛奶,水果。3、周三:汤面,材料根据自己的喜好定,例如肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等,水果。4、周四:微波炉叮火腿肠,煮蛋切丁拌沙拉,牛奶。5、周五:包子,豆浆,水果。6、周六:金枪鱼罐头,面包,水果。7、周日:煮馄饨放些海米,紫菜,滴几滴香油,水果。三、一家三口一周营养早餐食谱1、周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。2、周二:牛奶3瓶,花卷3个32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333431336138(每个50克),蛋糕3个(每只25克),梨1个(150克)。3、周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)。4、周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3个(每只50克),香蕉3根(300克)。5、周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3个(每只50克),橘子3个(150克)。6、周六:大米粥(大米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),
来个简单的早餐烘蛋吧
早歺可以来一杯牛奶或酸奶,一个煮鸡蛋,一个苹果,一个三明治全麦的!这是一个健康的早餐哦!
早餐要吃什么?
喝粥~养胃的.用温火熬些粥:八宝粥、皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、小米粥。都可以~你喜欢什么样的就熬什么样的~ 依照你的情况,熬一些带味道的,比如八宝和皮蛋瘦肉~ 八宝粥是甜的,我煮粥的习惯是拿隔夜的饭,之后放入大枣,葡萄干,胡箩卜丁之类的东西,如果口味重就放些白糖,加水,最好是开水~这样煮出的粥既省时又粘稠,很有口感~你可以试试~ 皮蛋瘦肉粥煮之前,把肉切成丁,皮蛋切成丁,然后把肉用热水滚一下。煮粥,等粥煮熟后,把肉和皮蛋放入,加少许盐,如果想吃辣的可以放一点辣椒~搅拌均匀后,温火煮~也很好吃的~可以尝试~ 早餐最忌吃辛辣和油炸类食品~所以不要吃~ 如果喜欢豆浆可以自己磨些豆浆喝,大豆食品也很好~
早餐吃奶类食物最有营养,比如鲜牛奶。奶类食物中含复有丰富的蛋白质、钙质,不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率,能够有效为人体补钙并提高能量。2早餐吃豆类食制物早餐吃豆类食物最有营养,比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分,不仅能够为身体快速提供营养、能量,还不会造成肠胃负担bai。3早餐吃谷类食物早餐吃谷类食物最有营养,比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、du蛋白质以及维生素等等营养成分,特别是谷类食物中含有的膳食纤维,不仅能够帮助促消化zhi,还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥,这样营养价值更高。4早餐吃蛋类食物早餐吃蛋类食物最有营养,比如鸡蛋。鸡蛋中含有更夫的优质蛋白质以及氨基酸等等,且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几dao乎全数被人体吸收利用。

早餐吃什么好


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