04平板支撑也是一种训练腰肌的方法，运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法,这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗,03.练腰部肌肉的一种方法，类似于卷腹，是仰卧起坐，动作幅度比卷腹大，但也要求腰部有更高的‘力量’,下面介绍如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉。
1。俯卧开合跳屈腿:双手与肩同宽，自然由直臂支撑，肘部微屈，双腿在踏板两侧两倍肩宽，前脚掌着地。踏板跳起后，右腿的脚落在踏板中间。左腿抬起后，屈腿使大腿前侧靠近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复。2.跳跃体:双腿1.5-2倍肩宽，双脚放在踏板两侧，臀部垂直向后坐。脚随臀跳后，左腿落在踏板中间，右腿向后约2倍肩宽，由前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使大腿前侧与地面平行，后腿膝盖尽量靠近地面，同时向左转。然后跳回初始位置。3.卷腹:平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或耳旁，双肩下沉收腹，下巴微收，腰部保持固定，直至肩胛骨离地，双肩平放在地面上。向上呼气向下吸气，一上一下。
腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼的时间长短视个人体质而定。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒服地分开。将一根直杆水平放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，阻止臀部在椅子上滑动，尽量平静地向一个方向转动上半身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作就完全在掌控之中，而不是随意摆动身体。这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗。
3、腰部肌肉应该怎么锻炼拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面介绍如何瘦腰，如何锻炼腰部肌肉，首先，减肥的人都知道，单靠自己身体的某个部位是很难减肥的，所以也要做一些腰部肌肉可以减肥的运动，比如跑步、游泳等。02练腰肌的好方法是卷腹，仰卧，双手抱头，用腹部微微抬起上半身，10个为一组，每天做5组，坚持有明显效果。03.练腰部肌肉的一种方法，类似于卷腹，是仰卧起坐，动作幅度比卷腹大，但也要求腰部有更高的‘力量’，04平板支撑也是一种训练腰肌的方法，运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。
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